تنهاترین تنها
درباره سایت
آخرین مطالب
امکانات وب
ساده و شیك بمانید . این گونه مهمانی ها زمان مناسبی برای ریسكهای نامعقول نیست . بهترین لباس برای این نوع مهمانی ها لباسهای طرحدار می باشد .
كارت دعوت های مراسم عروسی را دور خودتان پخش كرده اید و درب كمدتان را باز كرده و خیره خیره به لباسهای داخل كمد نگاه می كنید و از خودتان می پرسید كدام لباس را می توانید بپوشید . در داخل كمد لباس رسمی كه در عروسی بهترین دوستتان پوشیده اید ، لباسی كه در مراسم مهمانی همكارتان بر تن كرده بودید و لباسی كه در جشن های خودمانی فامیلی بر تن كرده اید به چشم می خورند . همه این لباسها كافیست تا بتوانید تیپی روی مد بزنید .
كارسناس مد به نام لیسی پول Lacy Oool به ما نشان می دهد كه برای مراسم هایی مختلف چه نوع لباسی را بپوشیم :
برای مراسم هایی كه در روز برگزار می شوند چه نوع لباسی را بپوشیم ؟
این نوع مراسم كه در روز برگزار می شوند تحت تاثیر آب و هوا هستند و محل برگزاری مراسم چندان اهمیتی ندارد بلكه نوع پارچه و اندازه لباس اهمیت ویژه ای دارد .
1 - به دنبال پیراهنهای كوتاه تر كه از پارچه های نخی و حریر دوخته شده اند باشید .
3 - در صورت استفاده از لباسهای بدون بند استفاده می کنید موهایتان را باز بگذارید و روی شانه هایتان بریزید . در صورتی كه موهایتان را جمع كنید شاید خیلی جالب نباشد و حالت اغراق آمیزی پیدا كند .
4 - استفاده از طرحهایی با رنگ روشن بسیار خوب است . در صورتی كه جز آن دسته افرادی هستید كه بسیار عرق می كنند رد عرق بر روی لباستان كمتر نمایان خواهد شد .
5 - دیگر لوازمتان را ساده انتخاب كنید و از پوشیدن پیراهنهای با زرق و برق فراوان خوداری نمایید چرا كه این نوع پیراهنها برای قرار ملاقات با دیگر افراد مهم زندگیتان به صرف نهار بهتر است.
6 - از گوشوارهای ساده ، یك دستبند و یك جفت كفش پاشنه بلند كه پاشنه هایش یكسره باشد استفاده نمایید ( كفشهای با پاشنه بلند یكسره به این دلیل پیشنهاد می گردد كه در صورت برگزاری مراسم در باغ ، در علف فرو نخواهید رفت )
لباسهای مناسب برای مراسم عروسی كه در شب برگزار می شود :
این گونه مراسم راهی بسیار جالب برای امتحان مدهای مختلف می باشد . در صورتی كه موهایتان را خوب درست نكرده باشید هوای گرم باعث بدتر شدن اوضاع و آبروریزی می گردند پس اول تصمیم بگیرید با موهای بلندتان می خواهید چه كنید سپس آن را باز كنید .
1 - اگر موهایتان كوتاه و یكوری می باشد برای جلب توجهات به سمت صورتتان از گوشواره های بلند چند طبقه زیبا استفاده نمایید .
2 - در مورد رنگ لباس با توجه به اینكه مراسم در شب می باشد استفاده از رنگهای تیره قابل قبول است اما رنگمایه های روشن جلوه مهیج و شادتری خواهند داشت .
3 - اگر پوست تان را برنزه کرده اید رنگهای مناسب، رنگ صورتی مرجانی و فیروزه ای می باشد . این رنگ ها پوست برنزه را بهتر نشان می دهد .
4 - با توجه به زمان برگزاری مراسم برای مراسم های عروسی در شب هم استفاده از لباس های كوتاهتر توصیه می گردد ، پس بنابراین پایین دامن را كمی بالا بیاورید .
برچسب: نویسنده: sogol تاريخ: يکشنبه 9 مهر 1391 ساعت: 13:43
تفاوت سليقه زوج ها به انتخاب ماشين عروس رسيد.
برچسب: نویسنده: sogol تاريخ: يکشنبه 9 مهر 1391 ساعت: 8:44
آدم هـا می آینـد زنـدگی می کننـد می میـرنـد و می رونـد ...
.........
امـا فـاجعـه ی زنـدگی ِ تــو آن هـنگـام آغـاز می شـود کـه آدمی می رود امــا نـمی میـرد!
مـی مـــانــد
......
و نبـودنـش در بـودن ِ تـو
چنـان تـه نـشیـن می شـود
کـه تـــو می میـری !!
در حالـی کـه زنــده ای ......
.........
امـا فـاجعـه ی زنـدگی ِ تــو آن هـنگـام آغـاز می شـود کـه آدمی می رود امــا نـمی میـرد!
مـی مـــانــد
......
و نبـودنـش در بـودن ِ تـو
چنـان تـه نـشیـن می شـود
کـه تـــو می میـری !!
در حالـی کـه زنــده ای ......
مامان رو پنج شنبه بردیم حمام ... چهار نفری !! دو نفر توی حمام و من و مریم بیرون ... حالش بد شده بود رفیق ... آنقدر بد که نفسش به سختی بالا و پایین می رفت و از درد ناله می کرد ... همان موقع که داشتیم با مریم لباسهایش را می پوشاندیم سردرد وحشتناکی به سراغم آمد ... سر دردی که حتی با خوردن بروفن هم آرام نشد و تا فردایش همراهی ام کرد ... هفته ی گذشته موقع حمام دادن اوضاع بهتر بود ... مامان تسلط اندکی روی خودش داشت ... این هفته اگر هوایش را نداشتی ... از روی صندلی سُر می خورد و می افتاد !! این روزها دردی توی قفسه ی سینه ام تجربه می کنم مثل خنجر خوردن توی قلب ... شاید هم بدتر ... نمی دانم !! هیچ تعریفی نمی توان برایش داشت ...
زندگی به ظاهر روال خودش را دارد ... من همچنان کارمند هستم ... خانه دار هستم ... مادر هستم ... همسر هستم ... آشپزی می کنم ... و از خانه ی زیبایمان ٬ نگهداری ... من به سر کار می آیم ... دخترک را به مهد کودک می برم و یک روز در میان به شاهین شهر می رویم و جسم و جان تشنه مان را از وجود مادر سیراب می کنیم ... هر بار موقع بوسیدن گونه هایش ... تمام تنم می لرزد ... نکند این آخرین بوسه باشد !! هر بار بیشتر و عمیقتر می بویم و می بوسمش ... و او ! هر بار معصوم تر به نظر میرسد . باری ! زندگی روال خودش را دارد طی می کند ... و ما هم هر ۷ تایی مان ... با یک خنجر که تا دسته توی قلب هامان وارد شده ... و خون فواره می زند از سینه مان ... پا به پای زندگی ... می تازیم ! گویا همگی تصمیم به خودکشی گرفته ایم !! یک گور دسته جمعی .
برچسب: نویسنده: sogol تاريخ: يکشنبه 9 مهر 1391 ساعت: 8:29
دخترک از شش ماهگی تا یک سال و شش ماهگی اش توی اتاق خودش می خوابید ... تا اینکه من و آقای خ کمر همت بستیم و تصمیم گرفتیم از مستاجری خارج شویم و برای خودمان خانه ای بخریم ... دخترک اتاقش در خانه ی جدید را دوست نداشت ... احساس ترس و یا عدم امنیت به دلیل جابه جایی و تغییر فاحش مکان ما را بر آن داشت چند شبی دخترک را میمهان تخت خودمان کنیم تا حد اقل به خانه ی جدید عادت کند و در پی آن به اتاق خودش ... آن مهمانی چند شبه ... هنوزم ادامه دارد !! دیروز داشتم برای دخترک اسم می بردم که تمام دوستهایش توی تخت خودشان می خوابند ... و خاطر نشان کردم که دخترک هم بزرگ شده است و باید توی تخت خودش بخوابد و اگر توی تخت خودش بخوابد ... هدیه ی زیبایی برایش می خرم .
به مدد این وعده ی چشم گیر دخترک تصمیم گرفت دیشب در اتاق خودش بخوابد ... آقای خ دخترک را به تختش برد و او را خواباند ... در واقع آنقدر آنجا ماند تا دخترک به خواب رفت ... ما هم سرمست و خوشحال دو نفری بعد از چندین سال به تخت خوابمان رفتیم و به خاطر باز بودن جا ... من ! هی از این سو با آن سو غلت می زدم و از یخی ملافه ها لذت می بردم ... نیمه های شب ... صدای راه رفتن پاهای کوچکی مرا از خواب پراند ! دخترک اندکی بالای سرمان ایستاد ... من چشمهایم را باز نکردم که دخترک متوجه بیداری ام نشود ... بعد آمد کنار من خوابید ... حالا چند بار تکانم داد و آرام و خواب آلود گفت : مامان میشه منو بغل کنید؟؟؟ دخترک را بغل گرفتم و دوباره سه نفره خوابیدیم !!
صبح دخترک منرا صدا می زند توی اتاقش ... و می گوید : " مامان ببخشید دیشب اومدم تخت شما ... می دونی ؟؟ دیر وقت بود منم تهنا بودم گفتم تخت شما بخوابم ... مامان حالا جایزه م چی میشه ؟" خنده ای کردم و گفتم عزیزم جایزه ت محفوظه ... اشکالی نداره دیشب اون اتفاق افتاد ... از امشب می تونی دوباره توی تخت خودت بخوابی ... نظرت چیه ؟؟ و دخترک با صدایی بلند گفت : چشم مامان !!
امیدوارم این پروسه که به روش های مختلف من و آقای خ سالهاست در تلاشیم برای انجامش ... به نتیجه برسد !!
برچسب: نویسنده: sogol تاريخ: يکشنبه 9 مهر 1391 ساعت: 8:29
ببخشید که نوشته هام رنگ و بوی غم میده ... متن رو گذاشتم توی ادامه مطلب که حالتون گرفته نشه با خوندنش ... این روزها کمتر به اینجا سر بزنید ... اینجا بوی غم داره
برچسب: نویسنده: sogol تاريخ: يکشنبه 9 مهر 1391 ساعت: 8:29
خوب بگذارید با یک عالمه تاخیر روز تولد و حواشی تولد آقای خ رو براتون تعریف کنم .
سکانس اول :
- عصر روز ۱۵ شهریور با مریم قرار دارم ... میریم سمت طلا فروشی خانوادگی مون و من انگشترم رو می فروشم ...قصد دارم با پولش برای آقای خ گوشی بخرم ... فقط خودم می دونم که چقدر خوشحالم از اینکارم ... و مریم متحیره و مدام می گه تو که طلاهات به جونت بسته ست... حالت خوبه ؟؟ برای گوشی موبایل داری انگشتر می فروشی ؟؟ و من می خندم و میگم برای هدیه ی عزیزترینمه ... دارم عشق می کنم ... بعد می ریم به سمت شاهین شهر و یکراست سراغ دوست و همبازی دوران کودکیم که حالا موبایل فروش شده ... امین ... با کلی راهنمایی و کلی دل دل کردن گوشی موبایل رو می خریم و سرمست و بسیار خسته با مریم میریم خونه ی مامان ... شب رو اونجا می مونم .
سکانس دوم :
- ۲۰ شهریور ساعت حدود ۱۱ شب : دارم با داداش آقای خ اس ام اس بازی می کنم که کجا هستند و چیکار می کنن ... شامشون رو یادشون رفته ببرن و گرسنه هستند ... مادر آقای خ به خاطر قرص خواب که پیشنهاد خودم بود خواب هست و اوضاعشون خوبه ... آقای خ کنجکاو شده با کی اس می دم ... حتی یکبار سوال می کنه ... بعد چیزی نمی گه ولی می فهمم یه خورده شاکی هم شده 
شب به زور تا ساعت ۱۲ خودم رو بیدار نگه میدارم ... با آقای خ داریم فیلم می بینم ... ساعت ۱۲:۰۱ دقیقه ی شب که می شه شیرجه می زنم روش و می بوسمش و تولدش رو تبریک می گم ... آقای خ غش می کنه از خنده .
سکانس سوم :
- صبح روز ۲۱ ام یه کم برنامه ها تغییر می کنه ... آقای خ تصمیم میگیره بره بانک و خوب طبعا دیرتر از خونه می زنه بیرون . برنامه ریزی این بود که آقای خ عصر خانواده ش رو ببینه و از اومدنشون مطلع بشه ... صبح زود بعد از خوندن نماز صبح یواشکی و پاورچین پاورچین از خونه می رم بیرون ... از یه نانوایی که نون مرغوب داره نون تازه می خرم و می رونم به سمت ترمینال ... حدود نیم ساعت معطل میشم تا میهمانهام از راه می رسند ... تغییر برنامه رو براشون توضیح می دم و همگی ریز ریز می خندیم ...
سکانس چهارم :
خیلی آروم وارد آپارتمان میشیم ... مهمانها وسیله هاشون رو می گذارند سر جاش ... آقای خ و دخترک غرق خواب هستند ... با هم هماهنگ می شیم ... می ریم بالای سرشون ... یک - دو - سه ... تولدت مبارکککککککککککک ... آقای خ شصت متر از جاش می پره ... هی چشمهاشو می ماله ... هی متحیر نگاه من می کنه ... دوباره چشمهاشو می ماله ... یک هو قدرت تشخصیش بر می گرده و می گه باباااااااااا ... خلاصه ماچ و بوس و دخترک هم بیدار میشه و کلی می خندیم و خوش می گذرونیم ...
سکانس پنجم :
عصر حول و هوش ساعت ۶ با دخترک از خونه می زنم بیرون ... قراره کیک تولد آقای خ رو دخترک انتخاب کنه ... خودم چند روز قبلش بهش قول داده بودم که اون انتخاب کنه ... کیک خوشگلی رو انتخاب می کنه و به خونه بر می گردیم ... آقای خ هدایای نقدی مامان باباش و هدیه ی مورد نیازش که داداشش براش خریده بود رو دریافت می کنه و کلی خوشحال میشه ... حالا نوبت من میرسه ... هدیه ش رو به دستش می دم ... کاغذ کادو رو که باز می کنه چشماش گرد میشه ... من چشمام پر از اشکه ... آقای خ مبهوت نگاه هدیه ش می کنه ... کلی طول میکشه تا باور کنه ... و کلی می خندیم و دست می زنیم و خوشحالی می کنیم ... کیک می خوریم و شمعها فوت می شن ... آقای خ مبهوت و عاشقانه چشم ازم بر نمی داره ... مدام تکرار می کنه چیکار کردی دختر ... و من هنوزم چشمهام پر از اشکه ... اولین اس ام اس و اولین تماس گوشی ش مال من میشه ... یه اس ام اس عاشقانه و یواشکی که کلی حس خوب تزریق می کنه زیر پوستم .
سکانس آخر :
یه اتفاق بد می افته ... کیف پول مامان آقای خ رو توی یه بوتیک لباس فروشی می دزدند ... ۵۰۰ هزارتومن پولش می ره و آقای خ خودش رو مقصر می دونه چون کیف رو از مامانش گرفت و گذاشت رو صندلی کنار دخترک ... روزمون با تلخی و ناراحتی تموم می شه ...
عصر روز بیست و دوم می ریم خونه ی مامان ... مامان حمام کرده و یه بلوز خیلی خوشگل پوشیده ... عین ماه شده ... سرحال و خوشحاله و کلی برامون حرف می زنه .
صبح روز بیست و سوم : صدای گریه های مامان از پشت گوشی و شروع دوباره ی کابوس بیماری .
برچسب: نویسنده: sogol تاريخ: يکشنبه 9 مهر 1391 ساعت: 8:29
برچسب: نویسنده: sogol تاريخ: يکشنبه 9 مهر 1391 ساعت: 8:29
برچسب: نویسنده: sogol تاريخ: يکشنبه 9 مهر 1391 ساعت: 8:29
مامان دیروز عصر چشمهاشو باز کرد ... حالا وقتی ازش می پرسی خوبی ... با زحمت فراوون می گه : الحمداله . دیشب وقتی خواهرم بهم گفت به مامان بگو خوبی ؟؟ و وقتی صدای مهربونش رو دوباره شنیدم ... دلم میخواست همونجا وسط اتاق بیمارستان سجده ی شکر به جا بیارم ... دلم میخواست خدارو محکم بغل بگیرم و به خاطر این مهربونیش ببوسم ... رفیق ... مادرم بیدار شد ... بیدار شد و دوباره نگاه مهربونش رو میشه دید ... درسته که هیچ کس رو نمی شناسه ... درسته که هیچ حرکتی نداره ... ولی همین که میشه دوباره اون چشمهای آسمونی رو دید ... دوباره حتی به اندازه ی یک آه ! صداش رو شنید ... همین ها کفایت می کنه ...
دعاهامون جواب داد ... دعاهای شما ... شما مهربونترین ها ... باید دست همتون رو ببوسم ... روی ماه همتون رو ببوسم .
خدا صدامونو شنید ... مادرم بیدار شد .
دیروز بابام رو صدا زدم ... اشک ریختم و ازش خواستم برای مامان دعا کنه ... بهش گفتم تو نزدیکتری به خدا ... گفتم تو پیش خدایی ... التماسش کردم و گفتم برای خانمت دعا کن ... انگار دعا کرده ... انگار دیروز بابا ... تمام وقت !! کنارم بوده . این روزها که مامان بیمارستانه ... می دونم که روح بابا کنار تک تک ماست ... مطمئنم .
برچسب: نویسنده: sogol تاريخ: يکشنبه 9 مهر 1391 ساعت: 8:29
دکترها میگن مامان توی کما نیست ... میگن صرفا بیهوشه ...در صورتیکه دکتر مطمئنه صداها رو می شنوه هیچ رفلکسی به صدا نداره جز فشردن ضعیف و کم جون دست ... اونم برخی مواقع . گویا اون موج سینوسی هنوزم هست ... چشمهاش حالت خواب خرگوشی داره ... گاهی که دست رو فشار می ده و معلومه هوشیاره اگه ازش سوالی بپرسی با همون فشار دست آره یا نه رو نشون میده ... این چند روز هیچ صدایی از مامانم شنیده نشده بود .
دیشب برادر بزرگم اومد بیمارستان ... راهش ندادن ... زن داداشم گوشی رو گذاشت دم گوش مامان تا داداش باهاش حرف بزنه ... همچنان سکوت بود ... من و زن داداشم خیره به عکس العمل مامان بودیم ... تا صدا رو شنید ... شروع کرد به تکون خوردن ... تکون خوردن هاش ضعیف و همراه با لرزیدن شدید هست ... بعد با صدایی که به زحمت در می اومد ... گفت بله !
داداشم اونطرف گوشی زار می زد ... من و زن داداش اینطرف ...
مامانم عاشق برادر بزرگمه ... یه دوست داشتن عجیب و غریب که قابل وصف نیست ... و اون به صدای پاره ی تنش واکنش نشون داد ... و بعد از اون قطره ای از اشک ... از گوشه ی چشمش لرزید و سُر خورد پایین .
و دوباره کاملا بدون عکس العمل شد !
* بعد نوشت : اون کسی که عامل تموم مشکلات عدیده ی من توی محیط کارم بود ... دیروز تسویه حساب کرد و رفت !! یعنی مجبورش کردند به رفتن ... این یعنی پایان تمام مشکلات سخت کاری که از سه ماه پیش روی من سنگینی می کرد . ولی خوبی و قشنگی این خبر گُم شد پشت غم بی نهایت بیماری مامان ... و من ! فقط یک خدارو شکر گفتم و دیگه حتی بهش فکر هم نکردم !!
برچسب: نویسنده: sogol تاريخ: يکشنبه 9 مهر 1391 ساعت: 8:29
مادرم آرزوش بود دوباره بره مشهد ... اوائل ماه بود که با مریم تصمیم گرفتیم با هواپیما ببریمش و برش گردونیم ... داشتم دنبال تور می گشم ... توری که خدمات خاص داشته باشه برای بیمار اینطوری ... داشتم تحقیق می کردم ... حالا مادرم ...
یا امام رضا ... صدام رو می شنوی ؟؟ جون مادرت قسمت می دم ... یا امام رضا
مامانم همیشه می گفت هر وقت می خواین به امام رضا توسل پیدا کنید ... اگه می خواین حتما شفاعتتون رو بکنه ... قسمش بدید به جون مادرش ... به جون مادرش فاطمه ... مامانم می گفت چون امام رضا عاشق مادرش بوده .
مامانم ... پس چرا هر چی قسمش می دم ... بهبودی توی حال تو ایجاد نمی شه ؟؟ چرا ؟؟ مامان ... قلبم درد می کنه ... بیدار شو . چشماتو باز کن مامان ... دخترت داره می میره ...تو که عاشقونه منو دوست داشتی ... به خاطر من بیدار شو ... الهی من بمیرم ... کاشکی می مردم ... کاشکی من میمردم ... من تحملش رو ندارم ...مامان ... مامانم
برچسب: نویسنده: sogol تاريخ: يکشنبه 9 مهر 1391 ساعت: 8:29
بیست و سوم یعنی پنج شنبه زنگ زدم خونه تا احوال مامان رو بپرسم ... صدای گریه های بلند بلند مامان از اونطرف گوشی شنیده میشد ... دستپاچه به مریم گفتم مامان چشه ؟! گفت نمی دونم ! از صبح حالش خوب نیست ... گفتم بگو می تونه با من حرف بزنه ؟ صداش رو شنیدم ... تکه تکه گفت نمی تونم !!
چند ساعت بعد دوباره زنگ زدم ... سکوت بود ...
نیم ساعت بعد دوباره ... مریم گریان ... اورژانس اومده بود خونه ... فشار خون مامان ۲۱ شده بود ... و یک سکته ی مجدد !!
بهت زده اشک می ریختم و به در و دیوار نگاه می کردم ... مهمون داشتم ... حوصله ی هیچ کس رو نداشتم ... اینقدر به هم ریخته بودم که حتی کلمات عادی روزانه م رو اشتباه می گفتم ... همه چیز ریخته بود به هم ...
مامان رو اوردن بیمارستان ... من و آقای خ که رسیدیم مامان توی اورژانس بیمارستان بستری بود ... رفتم بالای سرش ... دستاش رو بوسیدم ... مامانم نیمه بیهوش و تقریبا بدون هوشیاری ... با دست و پایی که به نظر می رسید آسیب جدی دیده ... روی تخت بود ... سطح هوشیاری مثل یک موج سینوسی می اومد و میرفت ... مثلا همین الان بهش می گفتم مامانم منو می شناسی ؟؟ می گفت مریم تویی ؟؟ چند دقیقه بعد لای چشمهاشو باز می کرد و می گفت پاشو برو خونه مامان ... شوهرت می خواد صبح زود بره سر کار !!
از بیمارستان و رسیدگی هاش چیزی نمی گم !! چی بگم !! فقط اینکه مریضی با این احوالات رو یک ساعت بعد مرخص کردن و گفتند تخت رو احتیاج داریم !! دست به دامن دوست و آشنا شدیم ... جلوشون زانو زدیم و التماس کردیم ... گفتند کاری نمی شه براش کرد ...
هیچ بیمارستان دیگه ای هم توی این شهر لعنتی ... پذیرش بیمار مغز و اعصاب نداشت !!!
مامان رو اوردیم خونه ... دیروز عصر مهمونهام که رفتند رفتم دیدنش ... منو نشناخت ... مثل همیشه دستاشو بالا نیورد تا منو به آغوشش دعوت کنه ... بیهوش بود... ولی وقتی دخترک بهش گفت : مامان بتول ؟؟ به زحمت لای چشمهاشو باز کرد و با صدایی آروم گفت جونم !!
من دارم می میرم رفیق ... اگه مادرم بره ... من می میرم ... من شمارش نفس هام به نفس های اون بستگی داره ... دلم میخواد به پای تک تک آدمهای این دنیا بیفتم و ازشون بخوام براش دعا کنن ... دلم میخواد دستهای همرو ببوسم و التماس کنم ... به خدا گفتم این کارو با ما نکنه ... بهش گفتم ... التماسش کردم ... ولی مادرم خوب نیست ... و من دارم می میرم ... من دارم تموم میشم ... دعا کنید ... التماستون می کنم ... دعا کنید ... دعا کنید ... به پاتون می افتم ... دعا کنید
برچسب: نویسنده: sogol تاريخ: يکشنبه 9 مهر 1391 ساعت: 8:29
دلایل گرفتگی عضلات بدن و پیشگیری از آن
گرفتگی عضلانی زمانی روی می دهد که عضله دچار اسپاسم شده و در آن حالت باقی بماند. این حالت توسط هر عاملی که در انقباض یا ارتجاع عضله دخالت دارد رخ می دهد. مغز از طریق اعصاب ، پیام هایی به عضلات می فرستد ، وقتی سیگنالها از اعصاب به عضلات می رسند یک سری فرایند مرتبط به حرکت مواد معدنی در داخل و خارج عضله ، منجر به انقباض عضله می شود.
جریان الکتریکی به علت تفاوت غلظت مواد معدنی در دو طرف غشاء سلول برقرار می شود.در بدن انسان هر ماده معدنی ، یک یا دو بار الکتریکی دارد.جمع جبری باز مواد معدنی باید در داخل و خارج سلولها برابر باشد.اگر هر گونه تفاوتی موجود باشد ، جریان الکتریکی در طول عضله برقرار می گردد.سدیم و کلسیم در ابتدا در خارج سلولهای عضلاتی قرار دارند و پتاسیم در داخل این سلولها است.
هنگامی که پیام از مغز به عضله می رسد، کلسیم به داخل سلولهای عضلانی و پتاسیم به خارج از آنها حرکت می کند.
این عمل منجر به یک فعالیت الکتریکی در طول عضله می شود که موجب انقباض عضله نیز می گردد.سپس هنگامی که بارهای الکتریکی نسبت به هم متعادل شوند از عضله رفع انقباض می شود.برای عمل طبیعی انقباض و ارتجاع عضلات نیاز به مقادیر کافی چربی و قند و اکسیژن است تا این مواد را تجزیه کنند. همچنین به غلظت کافی مواد معدنی سلولی هم نیاز است.
بدون در نظر گرفتن عامل ایجاد کننده ، درمان گرفتگی ها یکسان است.چنین عضله ای را باید توسط یک دست کشیده و به طور متناوب با دست دیگر آن را ماساژ داد.
دلایل گرفتگی عضلات
استفاده بیش از حد از عضلات، کمآبی بدن، فشار عضلانی یا قرارگیری در وضعیتی خاص برای مدتی طولانی هر کدام میتوانند سبب گرفتگی عضلات شوند. به همین دلیل ورزشکارانی که پس از ورزش و بخصوص در آب و هوای گرم خسته شده و دچار کمآبی بدن میشوند، معمولا چنین شرایطی را تجربه خواهند کرد.
یکی دیگر از انواع شایع گرفتگی عضلات نیز حالتی است که در طول شب رخ داده و بیشتر عضلات ساق پا و انگشتان را درگیر میکند.
البته در بیشتر شرایط علت اصلی گرفتگی عضله مشخص نیست. گرفتگی عضلات اغلب مشکل خاصی نداشته و خطری ایجاد نمیکند اما در برخی موارد نیز بیماریها و شرایط خاصی میتوانند سبب ایجاد این حالت باشند. گرفتگی عضلانی گاهی بخشی از بیماریهای تیروئید، کلیه، اعصاب، اختلالات هورمونی، دیابت و کمخونی نیز میتواند باشد.
بهبود و پیشگیری
چنانچه شما هم با چنین مشکلی رو به رو هستید، با اقداماتی خاص میتوانید آن را بهبود بخشیده و شرایط بهتری ایجاد کنید. در این شرایط عضله آسیبدیده را کشش داده و به آرامی آن را مالش دهید تا آرام شود. بنابراین کشش و ماساژ مناسب و آرام میتواند به شما در این شرایط کمک کند.
در این شرایط میتوانید از گرما یا سرما نیز استفاده کنید. به عنوان مثال حولهای گرم یا یک حمام آب گرم یا بستهای یخ میتواند به آرام شدن عضله کمک کند.
برای اینکه از بروز این حالت پیشگیری کنید، بهتر است دقت داشته باشید تا بدنتان با کمآبی روبهرو نشود. به همین دلیل هر روز به مقدار کافی آب بنوشید و در زمانهایی که مشغول فعالیت هستید و این کار را در فواصل منظم تکرار کنید تا مشکلی ایجاد نشود.
حتما به خاطر داشته باشید که قبل و بعد از هر ورزشی، عضله خود را بهآرامی کشش دهید. اگر شما هنگام خواب دچار این وضعیت میشوید، قبل از رفتن به رختخواب این کششها را انجام دهید. ورزش سبک قبل از خواب هم میتواند برای پیشگیری از این وضعیت مفید باشد.
گرفتگی عضلانی در هنگام شروع ورزش
این مشکل معمولاً مربوط به عدم تعادل مواد معدنی است مثلا:
کاهش یا افزایش کلسیم ، سدیم و یا پتاسیم مقادیر غیر طبیعی این مواد در خون منجر به انقباض عضله و جلوگیری از بازگشت آن به حالت اول است.
برای تشخیص مقادیر غیر طبیعی این مواد آزمایش خون انجام می گیرد. گرفتگی هایی که به هنگام شروع ورزش رخ می دهد ، می تواند به علت کم کاری تیروئید یا عدم توانایی عضله جهت تجزیه قند باشد. آزمایش آدرنالین خون برای بررسی عملکرد تیروئید انجام می شود. همچنین به منظور اطلاع از عملکرد عضله می توان از بیوپسی عضله استفاده نمود.
مقادیر غیر طبیعی مواد معدنی معمولاً نشانه نوعی بیماری در بدن است.مقدار کم پتاسیم می تواند به علت استفراغ ، مصرف مدرهای استروئید و شیرین بیان ، اسهال یا بیماریهایی که بر جذب و نگهداری پتاسیم موثرند ، باشد.در صورت تشخیص کمبود منیزیوم ، حتماً باید یک بررسی کامل درباره علت این نقصان انجام داد. مقدار کم یا زیاد کلسیم در خون هیچگاه نمی باشد.
در صورت وجود کلسیم غیر طبیعی در بدن باید به بیماریهای روده ، کلیه یا غدد پاراتیروئید شک کرد.همچنین با مصرف بیش از حد ویتامین D نیز مقادیر غیر طبیعی کلسیم مشاهده می شود.
مقدار کم نمک ( سدیم ) در خون از علل نادر گرفتگی عضلانی است.برنامه غذایی روزانه حاوی مقدار نمک کافی است و احتمال کمی وجود دارد که فرد دچار فقر سدیم شود.
به عنوان مثال: در صورت ورزش شدید برای چندین ساعت در هوای گرم بدن به ۳۰۰۰ میلی گرم نمک احتیاج دارد. اگر فردی در هنگام مصرف غذا از اضافه کردن نمک خودداری کند و غذای او نیز بی نمک باشد. با این وجود میزان نمک دریافتی وی ۳۰۰۰ میلی گرم در روز می باشد.
گرفتگی های عضلانی در ابتدای فعالیت عضلانی
دلیل مهم در این حالت ناکافی بودن جریان خون در عضله می باشد.در هنگام استراحت ، قطر شریانها برای رساندن خون کافی به عضلات مناسب است.در جریان ورزش عضلات به مقدار بیشتری خون پراکسیژن نیاز دارند. اگر قطر شریانها برای رساندن این مقدار خون به حد کافی نباشد ، عضله به علت کمبود اکسیژن دچار گرفتگی می شود.
گرفتگی های عضلانی پس از فعالیت شدید ورزشی
از دست دادن آب بدن مهمترین عامل چنین گرفتگی هایی است.در فعالیت طولانی مدت ، در هوای گرم مقدار زیادی مایعات از بدن دفع می شود.در این حالت حجم خون کاهش یافته و مقدار کافی خون برای رساندن اکسیژن به کلیه عضلات در حال ورزش وجود ندارد.در نتیجه عضلات در حال فعالیت ، خون کافی دریافت کرده و به سمت اسپاسم پیش می روند.
با نوشیدن آب قبل از فعالیت و هر ۱۵ دقیقه یک بار در حین فعالیت می توان از بروز چنین گرفتگی هایی پیشگیری نمود.
گرفتگی های عضلانی در هنگام خواب
گرفتگی عضلانی در هنگام خواب ، معمولاً به علت فشردگی یک عصب یا رفلکس خاص عضلانی – تلزونی بوجود می آید.اگر در هنگام خواب فرد غلت بزند، ممکن است که عصبی تحت فشار قرار گیرد، در این هنگام یک پیام از محل فشردگی آغاز و به عضله مربوط به آن امتداد می یابد. در این هنگام عضله درست شبیه به هنگامی که پیام از مغز به سوی آن بیاید منقبض می شود.علت دوم این حالت ، تشدید یک رفلکس طبیعی در بدن است.در هنگام غلت زدن در خواب ، عضلات منقبض می شوند. این عمل باعث کشیدگی تاندونهای متصل به عضله می شود.در تاندونها ، گیرنده هایی وجود دارند که در هنگام کشیدگی ، پیام هایی به نخاع ارسال می نمایند.در این هنگام یک پیام به عضله رفته و باعث انقباض آن می شود.در این حالت فرد احساس گرفتگی دردناک می نماید. با کشش دادن به عضلاتی که معمولاً دچار گرفتگی می شوند، پیش از خواب ، می توان از بروز این حالت جلوگیری کرد.
بطور خلاصه: علل گرفتگی عضلانی
- سیگنالهای غیر طبیعی در اعصاب
- غلظت غیر طبیعی مواد معدنی در داخل یا خارج سلولها
- عرضه ناکافی اکسیژن
- منبع ناکافی اکسیژن
- صدمه به سلولهای عضلانی
- مقادیر غیر طبیعی هورمونها یا آنزیم هایی که در انقباض عضله دخالت دارند
توصیه های غذایی :
بهترین توصیه های غذایی مواد غذایی بر اساس ارزش تغذیهای که دارند به چهار گروه عمده تقسیم میشوند که هر وعده غذایی حداقل باید سه گروه را در بر بگیرد:
- گروه نان و غلات که منبع انرژی هستند .
- گروه لبنیات که پروتئین و کلسیم آنها بسیار بوده و با هیچ گروه دیگری قابل مقایسه نیست (این گروه حاوی ویتامین B2 هم هست). مصرف این گروه از مواد غذایی بسیار توصیه میشود، زیرا در صورت عدم دریافت کافی، دچار کمبود کلسیم و ویتامین B2 میشویم که عامل اصلی گرفتگی عضلانی شناخته شدهاند؛
- گروه گوشت و ماهی که حاوی پروتئین و آهن بوده و عدم مصرفشان سبب کمبود ویتامین B12 و کمخونی میشود؛
- و گروه چهارم که شامل میوه و سبزیجات است، هم موجب دریافت فیبر میشود و هم انواع ویتامینها و املاح را به بدن میرساند.
دکتر کشاورز خاطرنشان میکند: «حال اگر این چهار گروه مواد غذایی را به اندازه استفاده نکنیم، یا کم یا زیاد مصرف کنیم، تعادل املاح و مواد معدنی موجود در خون و سلولهای بدن به هم خورده و گرفتگی عضلانی پیش میآید، بنابراین اصلاح رژیم غذایی راهحل اصلی است.»
مکمل ویتامین E دکتر کشاورز درباره لزوم مصرف مکملهای غذایی برای پیشگیری از گرفتگی عضلات میگوید: «اگر رژیم غذاییتان صحیح باشد، یعنی از همه گروههای غذایی که توصیه شد، مصرف کنید، دیگر نیازی به مصرف مکملها از جمله ویتامین E نیست.
اما در ورزشکاران، به دلیل اینکه شب قبل از مسابقه مواد نشاستهای و قندی بیشتری مصرف میکنند که ذخایر گلیکوژنشان بالا برود، در حین مسابقه سوخت ناقص انجام می گردد و به دنبال آن مواد سمی در بدن تولید میشود و برای از بین بردن این مواد و خنثی کردن آنها ممکن است توصیه شود مکملهای غذایی حاوی ویتامین E، مصرف کنند.
فراموش نکنید که منابع غنی این ویتامین، انواع مغزها و روغنهای گیاهی مثل روغن سویا، بادام، گردو، فندق، ذرت، دانه کتان و زیتون است.»
خلاصه این که … مصرف چربی را کاهش دهید، زیرا رژیم غذایی چرب سبب کاهش جذب منیزیم و افزایش احتمالی دفع آن میشود.
مصرف قند را هم کم کنید، چون خوردن مواد غذایی شیرین بدن را وادار میکند تا منیزیم را جهت متابولیزه کردن مواد قندی مصرف کند و کمبود این ماده معدنی رخ دهد.
به عنوان توصیه آخر هم باید گفت که یا به کلی مصرف نوشابههای گازدار را قطع کنید یا مصرفشان را به حداقل برسانید، زیرا این نوشیدنیها حاوی فسفات هستند و ذخایر کلسیم و منیزیم بدن را کاهش میدهند.
منبع:پزشکان بدون مرز
برچسب: نویسنده: sogol تاريخ: يکشنبه 9 مهر 1391 ساعت: 8:26
قصد داریم بهترین میوهها از نظر محتوی آنتیاکسیدان را به شما معرفی کنیم.
اگر قصد میوه خوردن دارید، بهتر است از بین پرفایدهترین میوهها انتخاب کنید تا جسم و فکر بهتری داشته و پرانرژیتر شوید.
میوهها علاوه بر اینکه بسیار خوشمزه و مغذی هستند، با پایین آوردن احتمال ابتلا به سرماخوردگی، آنفولانزا، بیماریهای قلبی، سکته و سرطان، به شما کمک میکنند احساس بهتر و عمر طولانیتری داشته باشید.
سالمترین میوهها با بالاترین محتوی آنتیاکسیدان:
۱. سیب اگر با پوست خورده شود حاوی پکتین، ۵ گرم فیبر و مقدار زیادی آنتیاکسیدانهای فلاوونوئید است. فیبر سیب به پایین آوردن کلسترول کمک میکند. و فلاوونوئیدهای قدرتمند احتمال بیماریهای قلبی، سکته و سرطان را کاهش میدهد. یک سیب متوسط چیزی درحدود ۸۰ کالری دارد.
۲. زردآلو منبع بسیار خوبی از ویتامین A، C و E، پتاسیم، آهن و کاروتینوئیدها میباشد. لیکوپن موجود در زردآلو به محافظت از چشمها و جلوگیری از بیماری قلبی، اکسیداسیون کلسترول LDL و برخی سرطانها -- مخصوصاً سرطان پوست-- کمک میکند. و فیبر موجود در زردآلو در برطرف کردن یبوست موثر است. بعلاوه اینکه یک زردآلو فقط ۱۹ کالری در خود دارد.
۳. موز منبعی عالی از پتاسیم است (حدود ۴۰۰ میلیگرم) که به پایین آوردن احتمال فشارخون بالا و سکته کمک کرده و نقش مهمی در عملکرد عضلات دارد. موز میوهای خوشمزه و شیرین است که میتواند جایگزین خوبی برای قند بوده و منبع طبیعی عالی برای انرژی است. فیبر موجود در موز به بازگرداندن عملکرد رودهها کمک میکند. یک موز متوسط چیزی درحدود ۱۰۸ کالری در خود دارد.
۴. خانواده توتها به مقدار بسیار بالایی از آنتیاکسیدانهای قوی مثل ویتامین C در خود دارد. تحقیقات مختلفی نشان میدهند که توتها درمقابل بیماریهای قلبی، سکته، سرطان و بسیاری بیماریهای دیگر محافظت خوبی به عمل میآورد.
تمشک آبی یکی از بهترین میوههای آنتیاکسیدانه به شمار میرود. درکنار سایر فوایدی که برای سلامتی دارد، به پیشگیری از فشاخون بالا، زوال قرنیه و تخریب مغز که موجب بیماری آلزایمر میشود، کمک میکند.
یک فنجان تمشک آبی ۸۱ کالری و ۴ گرم فیبر در خود دارد. یک فنجان شاهتوت ۷۴ کالری و ۱۰ گرم فیبر در خود دارد. یک فنجان تمشک ۶۰ کالری و ۸ گرم فیبر و یک فنجان توتفرنگی ۵۰ کالری، ۴ گرم فیبر در خود دارد.
۵ طالبی سرشار از ویتامین C، پتاسیم و آنتیاکسیدانهای کاروتینوئید هستند. طالبی به کاهش التهاب، پیشگیری از سرطان و بیماریهای قلبی-عروقی، بهبود ایمنی بدن و کمک به محافظت از پوست در نواحی که احتمال آفتابزدگی زیاد است کمک میکند. یک نصف طالبی ۹۷ کالری و ۲ گرم فیبر دارد.
۶. گیلاس سرشار از آهن و فلاوونوئیدهای جنگنده با بیماریها است. همچنین پتاسیم، منیزیم، ویتامین C و E، فولات و کاروتیتوئیدهای محافظ قلب در خود دارد. گیلاس میتواند به طور قابلملاحظهای التهاب، دردهای آرتروزی، کلسترول بد و خطر سرطان را کاهش دهد. یک فنجان گیلاس ۸۸ کالری دارد.
۷. مرکبات بیشتر بخاطر مزه، آبدار بودن و محتوی بالای ویتامین C خود معروف هستند. اما منبع بسیار خوبی از فولات، فیبر و سایر آنتیاکسیدانها، ویتامینها و موادمعدنی نیز میباشند. مرکبات به پایین آوردن کلسترول، فشارخون و خطر برخی از انواع سرطان کمک میکند.
گریپفروت صورتی یا قرمز -- نیمی از یک گریپفروت فقط ۴۷ کالری دارد.
پرتقال ۵۰ تا ۷۰ میلیگرم ویتامین C در خود داشته و ۶۸ کالری است.
لیمو -- یک عدد لیمو حدود ۱۷ کالری دارد.
۸. کیوی بیشتر از دوبرابر از ویتامین C پرتقال را در خود دارد و همچنین منبعی عالی از منیزیم، پتاسیم و ویتامینهای A و E میباشد. کیوی سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و بیماریهای تنفسی را کاهش میدهد. یک عدد کیوی متوسط ۴۷ کالری و ۳ گرم فیبر دارد.
۹. پاپایا سرشار از ویتامین C، فولات، کاروتینوئیدها و آنزیمهای گوارشی طبیعی است که به هضم پروتئین کمک میکند. یک فنجان پاپایا خردشده ۵۵ کالری دارد.
۱۰. انگور قرمز حاوی آهن، پتاسیم، فیبر و مقدار قابلتوجهی آنتیاکسیدانهای جنگنده با بیماریها است. انگور قرمز منبع اصلی فلاوونوئیدها، آنتوسیانینها و رزوراتول میباشد که نشان داده است به پیشگیری از بیماریهای قلبی و سرطان کمک میکند. یک فنجان انگور قرمز ۶۰ کالری در خود دارد.
اگر قصد میوه خوردن دارید، بهتر است از بین پرفایدهترین میوهها انتخاب کنید تا جسم و فکر بهتری داشته و پرانرژیتر شوید.
میوهها علاوه بر اینکه بسیار خوشمزه و مغذی هستند، با پایین آوردن احتمال ابتلا به سرماخوردگی، آنفولانزا، بیماریهای قلبی، سکته و سرطان، به شما کمک میکنند احساس بهتر و عمر طولانیتری داشته باشید.
سالمترین میوهها با بالاترین محتوی آنتیاکسیدان:
۱. سیب اگر با پوست خورده شود حاوی پکتین، ۵ گرم فیبر و مقدار زیادی آنتیاکسیدانهای فلاوونوئید است. فیبر سیب به پایین آوردن کلسترول کمک میکند. و فلاوونوئیدهای قدرتمند احتمال بیماریهای قلبی، سکته و سرطان را کاهش میدهد. یک سیب متوسط چیزی درحدود ۸۰ کالری دارد.
۲. زردآلو منبع بسیار خوبی از ویتامین A، C و E، پتاسیم، آهن و کاروتینوئیدها میباشد. لیکوپن موجود در زردآلو به محافظت از چشمها و جلوگیری از بیماری قلبی، اکسیداسیون کلسترول LDL و برخی سرطانها -- مخصوصاً سرطان پوست-- کمک میکند. و فیبر موجود در زردآلو در برطرف کردن یبوست موثر است. بعلاوه اینکه یک زردآلو فقط ۱۹ کالری در خود دارد.
۳. موز منبعی عالی از پتاسیم است (حدود ۴۰۰ میلیگرم) که به پایین آوردن احتمال فشارخون بالا و سکته کمک کرده و نقش مهمی در عملکرد عضلات دارد. موز میوهای خوشمزه و شیرین است که میتواند جایگزین خوبی برای قند بوده و منبع طبیعی عالی برای انرژی است. فیبر موجود در موز به بازگرداندن عملکرد رودهها کمک میکند. یک موز متوسط چیزی درحدود ۱۰۸ کالری در خود دارد.
۴. خانواده توتها به مقدار بسیار بالایی از آنتیاکسیدانهای قوی مثل ویتامین C در خود دارد. تحقیقات مختلفی نشان میدهند که توتها درمقابل بیماریهای قلبی، سکته، سرطان و بسیاری بیماریهای دیگر محافظت خوبی به عمل میآورد.
تمشک آبی یکی از بهترین میوههای آنتیاکسیدانه به شمار میرود. درکنار سایر فوایدی که برای سلامتی دارد، به پیشگیری از فشاخون بالا، زوال قرنیه و تخریب مغز که موجب بیماری آلزایمر میشود، کمک میکند.
یک فنجان تمشک آبی ۸۱ کالری و ۴ گرم فیبر در خود دارد. یک فنجان شاهتوت ۷۴ کالری و ۱۰ گرم فیبر در خود دارد. یک فنجان تمشک ۶۰ کالری و ۸ گرم فیبر و یک فنجان توتفرنگی ۵۰ کالری، ۴ گرم فیبر در خود دارد.
۵ طالبی سرشار از ویتامین C، پتاسیم و آنتیاکسیدانهای کاروتینوئید هستند. طالبی به کاهش التهاب، پیشگیری از سرطان و بیماریهای قلبی-عروقی، بهبود ایمنی بدن و کمک به محافظت از پوست در نواحی که احتمال آفتابزدگی زیاد است کمک میکند. یک نصف طالبی ۹۷ کالری و ۲ گرم فیبر دارد.
۶. گیلاس سرشار از آهن و فلاوونوئیدهای جنگنده با بیماریها است. همچنین پتاسیم، منیزیم، ویتامین C و E، فولات و کاروتیتوئیدهای محافظ قلب در خود دارد. گیلاس میتواند به طور قابلملاحظهای التهاب، دردهای آرتروزی، کلسترول بد و خطر سرطان را کاهش دهد. یک فنجان گیلاس ۸۸ کالری دارد.
۷. مرکبات بیشتر بخاطر مزه، آبدار بودن و محتوی بالای ویتامین C خود معروف هستند. اما منبع بسیار خوبی از فولات، فیبر و سایر آنتیاکسیدانها، ویتامینها و موادمعدنی نیز میباشند. مرکبات به پایین آوردن کلسترول، فشارخون و خطر برخی از انواع سرطان کمک میکند.
گریپفروت صورتی یا قرمز -- نیمی از یک گریپفروت فقط ۴۷ کالری دارد.
پرتقال ۵۰ تا ۷۰ میلیگرم ویتامین C در خود داشته و ۶۸ کالری است.
لیمو -- یک عدد لیمو حدود ۱۷ کالری دارد.
۸. کیوی بیشتر از دوبرابر از ویتامین C پرتقال را در خود دارد و همچنین منبعی عالی از منیزیم، پتاسیم و ویتامینهای A و E میباشد. کیوی سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و بیماریهای تنفسی را کاهش میدهد. یک عدد کیوی متوسط ۴۷ کالری و ۳ گرم فیبر دارد.
۹. پاپایا سرشار از ویتامین C، فولات، کاروتینوئیدها و آنزیمهای گوارشی طبیعی است که به هضم پروتئین کمک میکند. یک فنجان پاپایا خردشده ۵۵ کالری دارد.
۱۰. انگور قرمز حاوی آهن، پتاسیم، فیبر و مقدار قابلتوجهی آنتیاکسیدانهای جنگنده با بیماریها است. انگور قرمز منبع اصلی فلاوونوئیدها، آنتوسیانینها و رزوراتول میباشد که نشان داده است به پیشگیری از بیماریهای قلبی و سرطان کمک میکند. یک فنجان انگور قرمز ۶۰ کالری در خود دارد.
برچسب: نویسنده: sogol تاريخ: يکشنبه 9 مهر 1391 ساعت: 8:26
خواص درمانی اسپند
علاوه بر تمام این موارد، در آسیا از دانههای اسپند به عنوان ضدانگل كرمكش و كشنده آمیب استفاده میكنند.
اسپند در سایر كشورها نیز طرفدار دارد؛ مردم یونان از اسپند به عنوان قاعدهآور، كرمكش، مسكن و خوابآور استفاده میكنند.در گذشته در هند برای سفلیس و در آفریقا نیز برای تب از اسپند استفاده میكردند، گرچه مصرف خوراكی این گیاه میتواند مسمومكننده باشد، اما بعضی از افراد محلی در این كشورها هنوز از آن برای درمان آسم، كولیك، تب، سنگهای صفراوی، سكسكه، زردی، مالاریا، دردهای عصبی، پاركینسون، افتادگیرحم، روماتیسم و بیماریهای ادراری ـ تناسلی استفاده میكنند.
اسپند برای افراد گرم مزاج مضر است و اگر افرادی كه مزاج گرم و خشك دارند، حتی مقادیر كمی از آن را بخورند دچار مشكل خواهند شد.اگر جوشانده اسپند را صافكرده با عسل و روغن كنجد بنوشید، بشدت حالت تهوع ایجاد میكند. این گیاه در افراد گرم مزاج باعث سردرد و حالت تهوع میشود.
عوارض جانبی استفاده از اسپند
معمولا از گیاه اسپند بیشتر به عنوان خوشبوكننده هوا استفاده میشود و شكل خوراكی آن كمتر مورد استفاده قرار میگیرد، چرا كه مصرف ناصحیح آن باعث عوارضی چون تشنج، تهوع، سكسكه، ترشح بیش از حد بزاق و تضعیف سیستم اعصاب مركزی میشود.سمی بودن این گیاه به اندازهای است كه حتی حیوانات هم با مصرف آن دچار مسمومیت میشوند و مواردی از
مرگ و میر حیوانات نیز گزارش شده است.مطالعات جدید درباره خواص دود دانههای اسپند، ثابت میكند كه این ماده عفونیكننده است و در قدیم برای كاهش تاثیر میزان سم گیاه اسپند آن را چند بار در آب خیس میكردند.
به نقل از جام جم
برچسب: نویسنده: sogol تاريخ: يکشنبه 9 مهر 1391 ساعت: 8:26
آشنایی با خواص زردآلو
زردآلو میوه ایست سرشار از ویتامین های A ، C و آهن. مواد مغذی موجود در زردآلو از چشم ها و قلب حفاظت میکنند و فیبر موجود در آن بر علیه بیماری ها مبارزه میکند.
زردآلو منبع غنی بتاكاروتن (پیش ساز) و ویتامین A است. زردآلوهایی كه رنگ نارنجی تیره دارند، حاوی بتاكاروتن بیشتری هستند. مواد غذایی حاوی بتاكاروتن باعث كاهش خطر بروز بیماری های قلبی، سكته ، آب مروارید و بعضی سرطان ها میگردند.
مقادیر بالای بتاکاروتن ولیکوپن موجود در زردآلو باعث میشود غذای مفیدی برای حفظ سلامتی قلب باشد. این دو ماده بعنوان آنتی اکسیدان، از اکسیداسیونLDL- کلسترول و بروز بیماری قلبی جلوگیری می کنند. بتاکاروتن در بدن ، به ویتامین تبدیل می شود . پس می توان گفت زردآلو منبع غنی ویتامین A است که در حفظ بینایی چشم موثر است و بعنوان یک آنتیاکسیدان قوی جلوی تخریب سلول ها توسط رادیکال های آزاد را میگیرد.
خواص درمانی هسته وبرگ زردآلو
مغز هسته از نظر طب قدیم ایران گرم و خشك و برگ و گل آن سرد و خشك است .
1- برای نرم کردن پوست می توان از روغن هسته زردآلو استفاده نمود.
2- روغن مغز هسته اگر تلخ باشد كشنده كرم معده و روده است، ورم معقد را از بین برده و سنگ مثانه را خرد می كند.
3- برای تسكین گوش درد چند قطره از دم كرده برگ زردآلو را در گوش بچكانید. این دم کرده برای قطع اسهال مفید است.
به نقل از باشگاه خبرنگاران
برچسب: نویسنده: sogol تاريخ: يکشنبه 9 مهر 1391 ساعت: 8:26
گوجه فرنگی ضدآفتاب طبیعی و اكسیر جوانی
متخصصان دانشگاه نیوكسل با انجام یكسری آزمایشات جدید متوجه شدند كه خوردن محصولات گوجه فرنگی برای حفاظت از پوست در برابر آفتاب سوختگی و نیز پیشگیری از پیری پوست ناشی از تماس با نور خورشید، مفید است.
گوجه حاوی تركیبی به نام لیكوپن است كه با پیری مقابله می كند. لیكوپن از رنگدانههای طبیعی موجود در گوجه است كه برخلاف سایر میوه و سبزیجات در فرآیندهای مختلف طبخ و تهیه سس كچاپ و رب و آب گوجه فرنگی، مقدار لیكوپن موجود در آنها نه تنها از بین نمی رود بلكه افزایش پیدا میكند.به نوشته روزنامه سان، این متخصصان پوست 20 زن داوطلب را كه نیمی از آنها به مدت 12 هفته از سس گوجه فرنگی همراه به مقداری روغن زیتون به طور روزانه مصرف كرده بودند، آزمایش كردند. این زنان با گروه دیگری مقایسه شدند كه در طول مطالعات فقط روغن زیتون مصرف كرده بودند. متخصصان دریافتند میزان مقاومت پوست در برابر اشعه فرابنفش خورشیدی در زنانی كه سس گوجه نیز خورده بودند به میزان چشمگیری بیشتر بود.
گوجه فرنگی سرشار از ویتامینهای آ و ث، اسیدفولیک یا بتا کاروتن و مقدار کمی از ویتامینهای گروه ب شامل ب 1 ، ب 2 ، ب 3 و ب 5 است. گوجه همچنین دارای مقادیر قابل توجهی از مواد معدنی مختلف شامل کلسیم، فسفر، پتاسیم، فیبر، سدیم، گوگرد، کمی آهن، مس و روی است. گوجه فرنگی به دلیل دارا بودن این ویتامینها و املاح از بدن در برابر امراض و بیماریهای عفونی محافظت میکند. مصرف آن به بدن نیرو و نشاط میبخشد و پوست و دانههای آن به هضم غذا کمک می کند و در پاكسازی رودهها موثر هستند. همچنین آب گوجه فرنگی ادرارآور مفیدی است.
گوجه فرنگی در عین حال هضم مواد نشاستهای را آسان میکند و به همین جهت از آن سس درست کرده و با حبوبات پخته مصرف میکنند. مصرف گوجه فرنگی برای اشخاصی که مبتلا به سنگ کلیه و مثانه و کبد هستند، سودمند است. مقدار ویتامین ث موجود در گوجه فرنگی بعد از لیموترش بیش از سایر میوهها است. گوجه فرنگی گرچه دارای اسید سیتریک است اما بدن را قلیایی میکند.این مطالعه به زودی با جزئیات بیشتر در نشست جامعه سلطنتی پزشكی در لندن ارائه خواهد شد.
به نقل از ایسنا
برچسب: نویسنده: sogol تاريخ: يکشنبه 9 مهر 1391 ساعت: 8:26
شرایط آب و هوایی سرزمین عربستان ، مقتضیاتسفر و شرایط خاص تغذیه و زندگی در هتل ها ، ضرورت حضور در تجمعات انسانی به هنگام برگزاری مراسمو ... همگی از مواردی هستند که در صورت عدم رعایت نکات و دستورات بهداشت فردی و اجتماعی ، زمینه ساز انتشار بیماری در میان میهمانان سرزمین وحی خواهند شد. در اینجا به برخی از مهمترین نکات و توصیه های بهداشتی که در پیشگیری از ابتلا به بیماری در ایام حج نقش چشمگیری دارند به صورت فهرست وار اشاره خواهد شد .
واکسن بزنید
مننژیت هموفیلوسی ، بیماری خطرناک و مرگباری استکه در شرایط زندگی جمعی به سرعت گسترش می یابد . خوشبختانهواکسنموثری برای پیشگیری از این بیماری شناخته شده و با تزریق این واکسنبه سادگی می توان از ابتلا به این نوع مننژیت ایمن شد .
آنفولانزا نیز بیماری دیگری است که معمولا در شرایط زندگی جمعی به سرعت انتشار پیدا می کند . بر این اساس تزریق واکسن آنفولانزا را نیز به زائران خانه دوست توصیه می کنیم .
سرما خوردگی ، یک مشکل شایع
تعریق ناشی از فعالیتبدنی در آب و هوای گرم به هنگام به جا آوردن مناسک حج ، و قرار گرفتن در معرض باد کولرها و یا نوشیدن آب یخ به راحتی فرد را در معرض ابتلا به سرماخوردگیو یا آنفولانزا قرار می دهد . در مرحله بعد ، حضور بیماران در مراسم و عطسه و سرفه آنان موجب انتشار سریع ویروس و همه گیری سریع بیماری می شود . برای پرهیز از این عارضه توصیه های زیر را رعایت کنید :
·از قرار گرفتن در معرض باد کولر و یا نوشیدن آب یخ بلافاصله بعد از فعالیت شدید بدنی و با تن عرق دار خودداری کنید .
·در صورت ابتلا به سرما خوردگی مصرف مایعات زیاد ( مخصوصا آب با دمای معمولی )و استراحت و استفاده از ماسکبه هنگام حضور در تجمعات را فراموش نکنید .
·در صورت شیوع بالای سرماخوردگی ، استفاده از ماسک ، تاثیر چشمگیری در جلوگیری از ابتلای شما به سرماخوردگی خواهد داشت .
مراقب غذای خود باشید
شرایط پخت و پز غذا در آشپزخانه های جمعی اگر با غفلت در رعایت نکات بهداشتی همراه گردد، می تواند زمینه ساز ایجاد بیماری های گوارشی و مسمومیت های غذایی شود . رعایت دقیق نکات بهداشت فردی از جمله شستن مرتب دستها با آب و صابون در پیشگیری از ابتلا به مسمومیت های گوارشی نقش مهمی دارد. همچنین رعایت نکات زیر نیز در ارتباط با بیماری های گوارشی توصیه می کنیم .
·اگر به هنگام صرف غذا متوجه تغییر رنگ و یا بو و مزه خاص و نامطبوع غذا شدید بلافاصله از خوردن خودداری کرده و موضوع را با پزشک کاروان درمیان بگذارید تا از سالم بودن آن اطمینان حاصل نمایید .
·به محض بروز کوچکترین نشانه ای از مسمومیت غذایی از جمله تهوع و استفراغ ، درد شکم ، اسهال و ... موضوع را جدی گرفته و سریعا به پزشک کاروان خود مراجعه نمایید .
·اگر مبتلا به بیماری خاصی هستید و یا تحت رژیم غذایی خاصی قرار دارید سعی کنید حتی الامکان رژیم خود را رعایت نموده و با پزشک کاروان خود مشورت نمایید .
·انجام فعالیت بدنی ممکن است موجب افزایش اشتهای شما شود . به یاد داشته باشید که صرف غذا بیش از اندازه معمول همیشگی ، می تواند سبب فشار به دستگاه گوارش و بروز اختلالات گوارشی شود .
داروی خود را فراموش نکنید
اگر تحت رژیم دارویی خاصیمثل مصرف قرص فشارخون و یا داروهای قلبی قرار دارید ، حتما مقدار کافی از داروی مورد نیاز خود را برای مدت اقامت در سرزمین وحی به همراه داشته باشید . به تجربه دیده شده که برخی زائرین به امید دریافت داروی خود از مرکز پزشکی حج و یا پزشک کاروان و یا تهیه دارو از داروخانه های عربستان ، با مشکل کمبود داروی خود و عوارض ناشی ازآن مواجه شده اند . [بیاد داشته باشیم که کلیه داروهایی که توسط پزشک کاروان یا بیمارستان هلال احمر ایران در اختیار شما قرار می گیرد ایرانی است .]
لوازم شخصی خود را همراه داشته باشید
پس از انجامسعی بین صفا و مروه نوبت به انجام فریضه " تقصیر " خواهد بود ، معمولا در این محل آرایشگرانی را خواهید دید که قیچی و تیغ در دست در قبال دریافت مبلغی ، شما را در تراشیدن و یا چیدن مو و ناخن یاری خواهندکرد . از آنجا که استفاده مشترک از وسایل برنده می تواند منجر به انتقال بیماری های منتقله از طریق خون از جمله هپاتیت و ایدز شود ، توصیه ما برای زائران عمره اینست که حتما یک قیچی کوچک برای انجام تقصیر همراه داشته باشند . امابا توجه به اینکه تراشیدن کامل موی سر در حج تمتع را نمی شود به تنهایی انجام داد بهزائران حج تمتع توصیه می کنیماز یک بار مصرف بودن و تمیز بودن تیغ و وسایل کار آرایشگر مربوطه اطمینان حاصل نمایند و ترجیحا وسایل شخصی با خود همراه داشته باشند .
بیماری های منتقله از طریق خون
·معمولا دیده می شود که به دلیل خشکی شرایط آب و هوایی عربستان ، استفاده مداوم از دمپایی و همچنین پیاده روی های طولانی با پای برهنه هنگام مناسک حج ، زائران دچار ترک خوردگی و بعضا زخم های ناحیه کفو پاشنه پا می شوند . توصیه ما اینست که با استفاده از کرم های چرب کننده از بروز این زخم ها و ترک خوردگی ها جلوگیری شود . امادر صورت بروز زخم ، به منظور جلوگیری از آلوده شدن حریم امن الهی به قطرات خون ، که می تواند موجب انتقال بیماری های منتقله از طریق خون گردد ،حتما نسبت به پانسمان زخم ها به ویژه هنگام راه رفتن در مسجدالحرام اقدام نمایید .
·در صورت بروز هر گونه سانحه یا بیماری وخیم ، حتی الامکان از دریافت خون و فراورده های خونی پرهیز نمایید . مگر اینکه تجویز خون بنا به تشخیص اعضای تیم پزشکی هیئت پزشکی ایران واقعا ضروری و حیاتی باشد .
·از آنجایی که سرزمین های منطقه جنوب غربی آسیا از جمله عراق ، عربستان و حتی مناطق جنوبی ایران ، بر اساس تقسیم بندی سازمان جهانی بهداشت به عنوان مناطق مالاریاخیز شناخته شده اند ، به منظور ارتقای سلامت خون و فراورده های خونی ، تا شش ماه پساز بازگشت ، از اهدای خون خودداری نمایید . لازم به ذکر است که این نکته به معنی ابتلای شما به بیماری نیست . بلکه باید به خاطر داشت که خون اهدایی شما به نوزادان و یا بیمارانی تزریق می شود که به دلیل قرار گرفتن در شرایط مرگ و زندگی دجار ضعف سیستم ایمنی هستند و وجود کوچکترین و ضعیفترین عامل بیماریزا که در شرایط معمول قادر به ایجاد بیماری نیست ، می تواند در این افراد عوارض جبران ناپذیری را به همراه داشتنه باشد .
برچسب: نویسنده: sogol تاريخ: يکشنبه 9 مهر 1391 ساعت: 8:26
ONT size=6>
ورزش کردن، کنترل وزن و رژیم سالم داشتن از مهمترین راه کارها برای جلوگیری از بالا رفتن فشار خون می باشد. فشار خون بالا خطر بیماری های قلبی و سکته را افزایش می دهد.
اگر شما در حال حاضر در حال درمان فشار خونتان هستید، این نکته را بدانید که ورزش کردن باعث افزایش اثر بخشی داروهای فشار خون می شود.
قبل از شروع برنامه ورزشی، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید.
ورزش مورد علاقه
ورزشی را که به آن علاقه دارید، بیابید و 30 دقیقه در بیشتر روزهای هفته، آن ورزش را انجام دهید.
کارهای روزانه منزل را انجام دادن، باغبانی کردن، شستن پنجره ها و شیشه ها، از پله بالا و پایین رفتن، حمل مواد غذایی، راه رفتن در فروشگاه ها و یا دوچرخه سواری، جزئی از ورزش است و برای قلب نیز مفید می باشد.
کلاس ورزشی
برای فعال بودن لازم نیست در یک کلاس ورزشی ثبت نام کنید.
اما برخی افراد برای تمرکز بیشتر بر روی ورزشی که انجام می دهند، در یک کلاس ورزشی ثبت نام می کنند.
مربی در کلاس ورزشی به شما آموزش می دهد که چگونه از وسایل ورزشی استفاده کنید و او می تواند جلوی آسیب های ورزشی را بگیرد.
اگر فکر می کنید که حرکتی را نادرست انجام می دهید، از مربی خود کمک بخواهید.
بر اساس وضعیت سلامتی و وضعیت جسمی شما، ممکن است برخی ورزش ها برای شما مضر باشد
تقویت قلب
ورزش های مقاومتی می توانند در چندین شکل انجام شوند: بدون وزنه، با وزنه، گروه های ورزشی و یا ورزش های شکم.
این ورزش ها کمک می کنند که چربی های بدن کم شوند و توده عضلانی و سرعت سوخت و ساز بدن زیاد شوند.
قبل از شروع یک برنامه مقاومتی، حتما با پزشک خود صحبت کنید.
تحمل گرما را ندارید، پس شنا کنید
شنا کردن به مدت 30 دقیقه باعث کاهش مقدار آدرنالین در بدن می شود و عروق خونی را باز می کند.
همچنین شنا کردن برای کاهش ضربان قلب و کاهش فشار خون مفید است.
چقدر ورزش لازم است؟
به طور مرتب ورزش کردن، باعث جلوگیری و یا کنترل فشار خون بالا می شود.
ورزش های متوسط هوازی، مانند تند پیاده روی کردن به مدت 30 دقیقه در روز ممکن است نیاز به مصرف دارو را کم کند و کمک کند تا کارهای خود را بهتر انجام دهید.
به تدریج بر شدت ورزشی که انجام می دهید، بیفزایید تا فشار خونتان را پایین آورده و در حد معمولی نگه دارید.
شروع کنید
اگر مدتی است که ورزش نکرده اید، به آرامی شروع به ورزش کنید تا آسیبی به شما وارد نشود.
در ابتدا، ورزشی که به آن علاقه دارید را 10 تا 15 دقیقه انجام دهید.
هنگامی که قوی تر شدید، شدت و مدت زمان ورزش کردن را افزایش دهید تا در هر روز 30 دقیقه ورزش انجام دهید.
برای جلوگیری از آسیب های ورزشی، از ورزش های ناگهانی و شدید دوری کنید.
موزون حرکت کنید
اگر شما جدیدا رو به ورزش آورده اید، قدم های خود را آهسته بردارید.
ورزش های با شدت کم و زیاد را طبقه بندی کنید، برای مثال: یوگا، دوچرخه سواری آهسته، باغبانی، پیاده روی، ورزش های هوازی در آب و یا شنا با سرعت متوسط.
به تدریج شدت و زمان ورزش کردن را افزایش دهید، بدین ترتیب بدن شما سالم تر و ورزشکارتر خواهد شد و بدین گونه، ورزش کردن باعث پایین آمدن فشار خون می شود.
برچسب: نویسنده: sogol تاريخ: يکشنبه 9 مهر 1391 ساعت: 8:26
- تقویت سیستم اسکلتی و پیشگیری از ابتلا به بیماری پوکی استخوان
مشخص شده است که تقویت سیستم اسکلتی بدن و متراکم بودن آن ارتباط مستقیمی با میزان فعالیت بدنی و فشارهای مکانیکی دارد.
به طور مثال در فضانوردانی که به مدت طولانی در فضا به سر میبرند،به دلیل بیوزنی و یا در بیماران مزمن که به مدت طولانی بستری شده یا پایشان گچ گرفته شده و تحرکی ندارند، تراکم استخوانی به شدت کاهش یافته و بسیار مستعد شکستگی میشود.
این همان پدیده ای است که به آن « پوکی استخوان» می گویند و در افراد سالمند به طور شایع دیده میشود. پوکی استخوان منجر به دردهای متوسط تا شدید و مزمن اسکلتی میشود و زندگی عادی فرد را تحت تأثیر قرار میدهد.
2- به تأخیر انداختن پدیدهی سالمندی یا پیر شدن
با افزایش سن، مصرف انرژی پایه کاهش مییابد. به ازای هر 10 سال افزایش سن در بزرگسالی، میزان مصرف انرژی پایه حدود 2 تا 3 درصد کاهش مییابد، که گفته میشود به دلیل از دست دادن تودهی عضلانی بدن و افزایش بافت چربی است.
این تغییرات در ترکیب بدن را میتوان با ورزش کاهش داد. ورزش سبب حفظ تودهی عضلانی بدن و افزایش مصرف انرژی پایه میگردد. همچنین از یبوست و بیماریهای قلبی- عروقی جلوگیری می کند که بعداً به آن اشاره خواهد شد و بدین ترتیب پدیدهی سالمندی را به تأخیر میاندازد.
3- مصرف بیواسطه و مستقیم اسیدهای چرب
میدانیم که اکثر بافتهای بدن از گلوکز (قند خون) به عنوان سوخت اصلی خود استفاده میکنند.
یکی از وظایف دستگاه گوارش و کبد این است که مواد غذایی دریافت شده را هضم و جذب کرده و در نهایت، قسمتی از آن را به شکل گلوکز برای مصرف بافتها و سلولهای بدن وارد خون کند.
برای ورود گلوکز به درون سلول و مصرف آن، وجود هورمون انسولین ضروری است. انسولین هورمونی است که از افزایش قند خون جلوگیری میکند. این هورمون از آب شدن چربی بدن و آزاد شدن اسیدهای چرب از بافت چربی جلوگیری می کند. حتی در صورت مصرف زیاد غذا، به ذخیره شدن انرژی به صورت چربی نیز کمک میکند.
اما عضلات در حال فعالیت از این امر مستثنی هستند و میتوانند بدون نیاز به انسولین، انرژی خود را علاوه بر گلوکز از اسیدهای چرب نیز تأمین کنند. این امر باعث میشود سطح انسولین خون کاهش یابد و باعث ذوب شدن تودهی چربی و آزاد شدن اسیدهای چرب از آن می شود که به نوبهی خود توسط عضلات به مصرف خواهند رسید.
4- تأثیر مثبت در بیماران دیابتی و کاهش مقاومت به انسولین
در بیماران دیابتی نوع دو، انسولین وجود دارد اما قادر به عمل نیست که اصطلاحاً به آن «مقاومت به انسولین» گفته میشود.
مشخص شده است که بافت چربی، گیرندهی عمدهای برای انسولین ندارد و به طور بارزی باعث مقاومت به اثرات انسولین و در نتیجه بالا رفتن قند خون و عوارض ناشی از آن میشود.
ورزش با کاهش بافت چربی و افزایش میزان سوخت و ساز بدن، مقاومت به انسولین را کاهش داده و باعث بهبود عملکرد گیرندههای انسولین شده و سطح گلوکز خون را کاهش میدهد.
حتی در بیماران دیابتی نوع یک که در بدن آنها انسولین وجود ندارد یا به میزان کافی ترشح نمیشود، ورزش با افزایش میزان متابولیسم و مصرف انرژی، سطح گلوکز یا قند خون را کاهش می دهد و بدین ترتیب نیاز به انسولین تزریقی یا رعایت رژیمهای بسیار سخت و محدود از قند و انرژی را در این افراد کمتر می کند.
5- کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی- عروقی و سکتههای مغزی
ورزش باعث کاهش اسیدهای چرب آزاد خون و افزایش کلسترول خوب یا HDL میشود. بدین طریق پدیدهی آترواسکلروز یا تنگ شدن عروق بدن از جمله عروق قلبی و مغزی به تأخیر میافتد و هیچگاه به حد بحرانی و انسداد (که در این صورت شاهد سکتههای مغزی یا قلبی خواهیم بود) نمیرسد.
همچنین باعث کاهش مقدار تری گلیسیرید و کلسترول بد یا LDL خون میشود که همگی آنها در آترواسکلروز یا تنگ شدن عروق نقش دارند.
6- افزایش حجم گردش خون موثر بدن و جلوگیری از ترومبوز (لخته شدن خون) در سیاهرگ عمقی پا
فعالیت بدنی و تحریک زیاد باعث افزایش حجم گردش خون موثر و جلوگیری از رکود خون در سیاهرگ عمقی پا میگردد و جریان خون را در کل عروق بدن افزایش میدهد، از جمله بازگشت خون را زیاد میکند. بدین طریق احتمال ترومبوز یا لخته شدن خون در سیاهرگ عمقی پا، که خود میتواند منشاء لختههای آزاد خون(آمبولی) و گیر افتادن در رگهای دیگر بدن از جمله عروق مغز و قلب باشد، کاهش مییابد.
7- تقویت سیستم قلبی- عروقی، دستگاه تنفسی و سیستم ایمنی
با افزایش فعالیت بدنی، نیاز بافتها و سلولهای بدن به اکسیژن و مواد مغذی افزایش مییابد. برای تأمین این نیاز و نیز برای دفع مواد زاید تولید شده ی بیشتر توسط سلولها، جریان خون و فعالیت قلب و تهویهی ریوی زیادتر میشود. همچنین عضلهی قلب با قدرت و سرعت بیشتری خون را پُمپ میکند و فعالیت دستگاه تنفس نیز با افزایش عمق و سرعت تنفس، افزایش مییابد.
در صورت داشتن برنامهی ورزشی مرتب در زندگی روزانه، به تدریج عضلهی قلب و دستگاه تنفس در اثر تمرین قویتر شده و سلامتی فرد را تضمین میکند.
همچنین با فعالیت بدنی، تعداد گلبولهای قرمز و سفید خون و بهطور کلی حجم خون و عناصر خونی دخیل در سیستم ایمنی بدن، افزایش مییابد و به عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن کمک میکند.
8- اثرات مثبت بر سیستم گوارشی
شناخته شدهترین اثرات ورزش در سیستم گوارشی بدن، افزایش حرکات روده و جلوگیری از یبوست مزمن است. به همین خاطر بیماران جراحی شده را در اولین فرصت پس از جراحی، به راه رفتن تشویق میکنند تا حرکات گوارشی سریعتر باز گردد و از یبوست جلوگیری شود. همچنین بیمار قادر به تحمل تغذیهی خوراکی باشد.
از عوارض نامطلوب یبوست میتوان به چاقی و بیماریهای رودهی بزرگ از قبیل دیورتیکولوز، بواسیر و حتی سرطان رودهی بزرگ اشاره کرد که به سادگی با ورزش قابل پیشگیری هستند.
مشخص شده است که تقویت سیستم اسکلتی بدن و متراکم بودن آن ارتباط مستقیمی با میزان فعالیت بدنی و فشارهای مکانیکی دارد.
به طور مثال در فضانوردانی که به مدت طولانی در فضا به سر میبرند،به دلیل بیوزنی و یا در بیماران مزمن که به مدت طولانی بستری شده یا پایشان گچ گرفته شده و تحرکی ندارند، تراکم استخوانی به شدت کاهش یافته و بسیار مستعد شکستگی میشود.
این همان پدیده ای است که به آن « پوکی استخوان» می گویند و در افراد سالمند به طور شایع دیده میشود. پوکی استخوان منجر به دردهای متوسط تا شدید و مزمن اسکلتی میشود و زندگی عادی فرد را تحت تأثیر قرار میدهد.
2- به تأخیر انداختن پدیدهی سالمندی یا پیر شدن
با افزایش سن، مصرف انرژی پایه کاهش مییابد. به ازای هر 10 سال افزایش سن در بزرگسالی، میزان مصرف انرژی پایه حدود 2 تا 3 درصد کاهش مییابد، که گفته میشود به دلیل از دست دادن تودهی عضلانی بدن و افزایش بافت چربی است.
این تغییرات در ترکیب بدن را میتوان با ورزش کاهش داد. ورزش سبب حفظ تودهی عضلانی بدن و افزایش مصرف انرژی پایه میگردد. همچنین از یبوست و بیماریهای قلبی- عروقی جلوگیری می کند که بعداً به آن اشاره خواهد شد و بدین ترتیب پدیدهی سالمندی را به تأخیر میاندازد.
3- مصرف بیواسطه و مستقیم اسیدهای چرب
میدانیم که اکثر بافتهای بدن از گلوکز (قند خون) به عنوان سوخت اصلی خود استفاده میکنند.
یکی از وظایف دستگاه گوارش و کبد این است که مواد غذایی دریافت شده را هضم و جذب کرده و در نهایت، قسمتی از آن را به شکل گلوکز برای مصرف بافتها و سلولهای بدن وارد خون کند.
برای ورود گلوکز به درون سلول و مصرف آن، وجود هورمون انسولین ضروری است. انسولین هورمونی است که از افزایش قند خون جلوگیری میکند. این هورمون از آب شدن چربی بدن و آزاد شدن اسیدهای چرب از بافت چربی جلوگیری می کند. حتی در صورت مصرف زیاد غذا، به ذخیره شدن انرژی به صورت چربی نیز کمک میکند.
اما عضلات در حال فعالیت از این امر مستثنی هستند و میتوانند بدون نیاز به انسولین، انرژی خود را علاوه بر گلوکز از اسیدهای چرب نیز تأمین کنند. این امر باعث میشود سطح انسولین خون کاهش یابد و باعث ذوب شدن تودهی چربی و آزاد شدن اسیدهای چرب از آن می شود که به نوبهی خود توسط عضلات به مصرف خواهند رسید.
4- تأثیر مثبت در بیماران دیابتی و کاهش مقاومت به انسولین
در بیماران دیابتی نوع دو، انسولین وجود دارد اما قادر به عمل نیست که اصطلاحاً به آن «مقاومت به انسولین» گفته میشود.
مشخص شده است که بافت چربی، گیرندهی عمدهای برای انسولین ندارد و به طور بارزی باعث مقاومت به اثرات انسولین و در نتیجه بالا رفتن قند خون و عوارض ناشی از آن میشود.
ورزش با کاهش بافت چربی و افزایش میزان سوخت و ساز بدن، مقاومت به انسولین را کاهش داده و باعث بهبود عملکرد گیرندههای انسولین شده و سطح گلوکز خون را کاهش میدهد.
حتی در بیماران دیابتی نوع یک که در بدن آنها انسولین وجود ندارد یا به میزان کافی ترشح نمیشود، ورزش با افزایش میزان متابولیسم و مصرف انرژی، سطح گلوکز یا قند خون را کاهش می دهد و بدین ترتیب نیاز به انسولین تزریقی یا رعایت رژیمهای بسیار سخت و محدود از قند و انرژی را در این افراد کمتر می کند.
5- کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی- عروقی و سکتههای مغزی
ورزش باعث کاهش اسیدهای چرب آزاد خون و افزایش کلسترول خوب یا HDL میشود. بدین طریق پدیدهی آترواسکلروز یا تنگ شدن عروق بدن از جمله عروق قلبی و مغزی به تأخیر میافتد و هیچگاه به حد بحرانی و انسداد (که در این صورت شاهد سکتههای مغزی یا قلبی خواهیم بود) نمیرسد.
همچنین باعث کاهش مقدار تری گلیسیرید و کلسترول بد یا LDL خون میشود که همگی آنها در آترواسکلروز یا تنگ شدن عروق نقش دارند.
6- افزایش حجم گردش خون موثر بدن و جلوگیری از ترومبوز (لخته شدن خون) در سیاهرگ عمقی پا
فعالیت بدنی و تحریک زیاد باعث افزایش حجم گردش خون موثر و جلوگیری از رکود خون در سیاهرگ عمقی پا میگردد و جریان خون را در کل عروق بدن افزایش میدهد، از جمله بازگشت خون را زیاد میکند. بدین طریق احتمال ترومبوز یا لخته شدن خون در سیاهرگ عمقی پا، که خود میتواند منشاء لختههای آزاد خون(آمبولی) و گیر افتادن در رگهای دیگر بدن از جمله عروق مغز و قلب باشد، کاهش مییابد.
7- تقویت سیستم قلبی- عروقی، دستگاه تنفسی و سیستم ایمنی
با افزایش فعالیت بدنی، نیاز بافتها و سلولهای بدن به اکسیژن و مواد مغذی افزایش مییابد. برای تأمین این نیاز و نیز برای دفع مواد زاید تولید شده ی بیشتر توسط سلولها، جریان خون و فعالیت قلب و تهویهی ریوی زیادتر میشود. همچنین عضلهی قلب با قدرت و سرعت بیشتری خون را پُمپ میکند و فعالیت دستگاه تنفس نیز با افزایش عمق و سرعت تنفس، افزایش مییابد.
در صورت داشتن برنامهی ورزشی مرتب در زندگی روزانه، به تدریج عضلهی قلب و دستگاه تنفس در اثر تمرین قویتر شده و سلامتی فرد را تضمین میکند.
همچنین با فعالیت بدنی، تعداد گلبولهای قرمز و سفید خون و بهطور کلی حجم خون و عناصر خونی دخیل در سیستم ایمنی بدن، افزایش مییابد و به عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن کمک میکند.
8- اثرات مثبت بر سیستم گوارشی
شناخته شدهترین اثرات ورزش در سیستم گوارشی بدن، افزایش حرکات روده و جلوگیری از یبوست مزمن است. به همین خاطر بیماران جراحی شده را در اولین فرصت پس از جراحی، به راه رفتن تشویق میکنند تا حرکات گوارشی سریعتر باز گردد و از یبوست جلوگیری شود. همچنین بیمار قادر به تحمل تغذیهی خوراکی باشد.
از عوارض نامطلوب یبوست میتوان به چاقی و بیماریهای رودهی بزرگ از قبیل دیورتیکولوز، بواسیر و حتی سرطان رودهی بزرگ اشاره کرد که به سادگی با ورزش قابل پیشگیری هستند.
برچسب: نویسنده: sogol تاريخ: يکشنبه 9 مهر 1391 ساعت: 8:26
یک ضربالمثل هندی میگوید: “هر چیزی کاملش بهتر است” اما به نظر میرسد شاید بهتر باشد این ضربالمثل را اینگونه تغییر دهیم “خیلی چیزها با چیزهای دیگر کامل میشوند” این مسئله به خصوص در مورد خوراکیها صادق است. از قدیم بسیاری از اقوام جهان برخی خوراکیها را با برخی دیگر میخوردهاند و این ترکیبها را جادویی ارزیابی میکردند. حالا علم نشان میدهد که بسیاری از این ترکیب ها واقعا جادویی هستند.
دکتر الین مگی، پروفسور تغذیه، مدیر گروه تغذیه دانشگاه نبراسکا و نویسنده کتاب “ترکیبهای غذایی” میگوید: “مطالعات بسیاری ثابت کرده که ترکیبهای غذایی میتوانند اثرات معجزهآسایی داشته باشند. نکته جالب هم این است که این ترکیبها گاه چند برابر وقتی که هر کدام از این مواد غذایی را به تنهایی بخورید موثر هستند. در واقع توصیه من این است که این مواد غذایی را همیشه با هم بخورید نه به تنهایی.” آنچه در این مطلب آمده برخی از این زوجهای جادویی هستند.
زوج انرژیزا
ترکیب: نخود + فلفل قرمز
نتیجه: انرژی بیشتر
در کشورهای غربی حداقل یک نفر از هر ۵ نفر زن دچار کمبود آهن است و طبیعی است که دچار کمبود انرژی هم باشد اما مسئله مهم این است که بسیاری از زنان نمیدانند خوردن غذاهای غنی از آهن به تنهایی نمیتواند این مشکل را حل کند. دکتر هیتر مانیهری، متخصص تغذیه در دانشگاه پیتسبورگ در این مورد میگوید: نوعی از آهن که در مواد غذایی گیاهی وجود دارد به گونهای است که جذب آن برای بدن سخت است و در واقع بدن نمیتواند به خوبی از آنها استفاده کند.
پس اگر اینطور باشد همه آهن موجود در نخود در بدن ما هدر میرود؟ نه، البته به شرطی که همراه آن فلفل قرمز مصرف کنید. دکتر مانیهری ادامه میدهد: “ویتامین C موجود در فلفل قرمز مثل یک کلید عمل میکند و آهن موجود در نخود را به شکلی در میآورد که قابل جذب از طریق بدن باشد.”
ما یک پیشنهاد هم برای شما داریم، در خانهتان هوموس بپزید، آن هم با فلفل قرمز تازه زیاد، البته اگر هوموس دوست ندارید میتوانید سالاد نخودفرنگی به همراه فلفل قرمز درست و نوشجان کنید و از خوردن یک زوج انرژیزا لذت ببرید.
برای آنکه مثل عقاب ببینید
ترکیب: اسفناج + آووکادو
نتیجه: دید بهتر
اسفناج سرشار از لوتئین و ویتامین A است که هر دوی اینها کاملا برای دید مناسب لازم هستند آووکادو هم منبع غنی از لوتئین و ویتامین A است اما مهمتر اینکه آووکادو سرشار از چربیهای سالمی است که بدن برای جذب لوتئین و ویتامین A و استفاده از آنها به این ویتامینها نیاز دارد. دکتر هوپ بارکوکاس، پروفسور تغذیه در مرکز تحقیقاتی کیس وسترن دانشگاه کلیولند در این مورد میگوید: اگر اسفناج را خالی بخورید اکثر مواد غذایی مفید چشمی آن بدون جذب شدن از بدنتان دفع میشود.
اگر پیشنهاد غذا میخواهید سالاد اسفناج و آووکادو را به شما توصیه میکنیم که با روغن زیتون، فلفل، نمک و پودر سیر هم بسیار خوشمزه میشود و هم بسیار مقوی است، در صورتی که دوست داشته باشید میتوانید کاهو، خیار، گوجهفرنگی و آبلیمو را هم به این سالاد اضافه کنید.
برای آنکه درد دوران ماهانه نکشید
ترکیب: کلم بروکلی+ تخممرغ
نتیجه: دردهای کمتر قبل از دوره ماهانه
بسیاری از زنان و دختران جوان هر ماه چند روز را درگیر دردهای شدید دورههای ماهانه خود هستند اما برای خیلی از آنها یک بشقاب ساده میتواند تسکین و آرامش را به همراه بیاورد. در مطالعهای که توسط انجمن طب زنان انگلستان و دانشگاه یورک انجام گرفت مشخص شد زنانی که میزان زیادی کلسیم و ویتامین D را در رژیم غذایی خود دارند ۳۰ تا ۴۰درصد درد کمتری در این دوران تجربه میکنند.
برای آنکه به این نتیجه مطلوب برسید، خیلی راحت میتوانید کلم بروکلی را با تخممرغ بخورید. کلم بروکلی تقریبا سادهترین نوع کلسیم برای جذب توسط بدن را در خود دارد و تخممرغ هم تقریبا یکی از بهترین منابع ویتامین D در طبیعت است. یک املت با کلم بروکلی یا یک سالاد کلم و تخممرغ میتواند نیاز شما را رفع کند.
برای جوانی شما
ترکیب: گوجهفرنگی + روغن زیتون
نتیجه: پوست صاف و لطیف
لیکولین، آنتیاکسیدان قوی است که در گوجهفرنگی وجود دارد و جلوی عوارض مضر آفتاب روی پوست را میگیرد، اما برای آنکه پوستی لطیفتر داشته باشید گوجهفرنگی را به تنهایی نخورید بلکه روغن زیتون حسابی روی آن بریزید و بعد نوشجان کنید. دکتر مگی میگوید: “چربیهای مفید موجود در روغن زیتون باعث جذب بیشتر لیکولین توسط بدن میشود.
مطالعهای که توسط انجمن ملی تغذیه کانادا صورت گرفته نشان داده زنانی که روغن زیتون در رژیم غذایی آنها جای ثابتی دارد کمتر دچار چینوچروک میشوند و سن ظهور چینوچروک در صورت آنها بالاتر است. غذاهای ایتالیایی بسیاری هستند که گوجهفرنگی و روغن زیتون در آن جای دارند اما ما سالاد کاپاراسه را به شما پیشنهاد میکنیم که در آن گوجهفرنگی و فلفل به صورت بسیار آهسته در روغن زیتون پخته میشوند و سپس به آن تخممرغ به آن اضافه میشود.
ماست گوارشی
ترکیب: ماست + فلاکسید
نتیجه: هضم بهتر غذاها
معده انسان خانه بیش از ۴۰۰ نوع باکتری است که اکثر آنها برای بدن انسان مفید هستند اما برخی از آنها هم خیلی مفید نیستند. زمانی که میکروبهای مضر بیشتر از مفید میشوند در کار دستگاه گوارش شما اختلال پیش میآید و معده انسان دچار درد و نبود راحتی میشود.
ماستها به خصوص ماستهای پروپیوتیک میتوانند بر میزان باکتریهای مفید معده اضافه کنند اما خب اینکه چند قاشق ماست پروبیوتیک نوشجان کنید کافی نیست، برای باکتریهای موجود در این ماستها هم باید خوراکی جور کنید، بهترین غذا برای آنها فیبرهای موجود در فلاکسید است. پس خیلی راحت به کاسه ماست پروبیوتیک خود یک قاشق فلاکسید اضافه کنید.
سیب را پوست نکنید
ترکیب: جوی دوسر + سیب
نتیجه: داشتن قلب سالمتر
جوی ۲ سر ترکیبهای فوقالعاده در خودش دارد که میتواند به بدن شما کمک کند. اولین آنها بتاگلوکان است که فیبری است که میزان کلسترول خون را کاهش میدهد و دومی هم آونترامید است که ترکیبی است از تبدیل LDL (یا چربی بد خون) به رادیکالهای آزاد که در بدن آسیبرسان هستند، جلوگیری میکند.
اما اگر میخواهید قلبتان را با غذای مفیدتر بیمه کنید، سیب را هم به سفرهتان اضافه کنید اما یادتان باشد مواد مفید برای قلب در پوست سیب است پس پوست سیب را نکنید. سیب منبع غنی فلانوئیدها است که یک آنتیاکسیدان بسیار قوی است که مانع از شکلگیری رادیکالهای آزاد در بدن میشود و میزان التهاب در بدن را هم کاهش میدهد.یک پیشنهاد ما درست کردن ماست سیب است، یعنی میتوانید قطعات سیب را به همراه جو، سیر و کشمش به ماست خودتان اضافه کرده و آن را به همراه غذایتان نوشجان کنید.
عادت مفید ما ایرانیها
ترکیب: چای سبز + لیمو ترش
نتیجه: ضدسرطان
چای سبز منبع فوقالعادهای از کاته چینهاست که ترکیبات قوی ضدسرطان هستند. این ترکیبات فوقالعاده که سلولهای سرطانی را نابود میکنند یک نقطه ضعف دارند و آن هم این است که نمیتوانند از سد معده عبور کنند.
در واقع فقط ۲۰درصد از کاتهچینهای چای سبز از معده عبور میکند و جذب بدن میشود اما تحقیقات دانشمندان دانشگاه یوتا نشان داده است با اضافه کردن آب یک لیموترش تازه یا یک قاشق چایخوری آبلیمو به یک لیوان چای سبز میتوانید میزان بیشتری از کاتهچینها را جذب کنید، اما یک نکته جالب هم اینکه اگر اندکی شکر به چای سبز اضافه کنید میزان کاتهچین که جذب میکنید ۳برابر میشود.
کمی تغییر در خوراکی محبوب
ترکیب: مرغ + سیبزمینی (شیرین)
نتیجه: داشتن سیستم ایمنی قویتر
از قدیم، بسیاری از مردم عادت داشتند مرغ سرخکرده یا آبپز را با سیبزمینی سرخ کرده نوشجان کنند اما ما یک پیشنهاد بهتر داریم؛ خوراک مرغ آبپز با سیبزمینی آبپز شیرین. سیبزمینیهای شیرین بهترین منبع طبیعی ویتامین A است که به بدن در مبارزه با عفونتها کمک میکند اما خب؛ خوردن ویتامین A بدون داشتن مقدار کافی روی در بدن یعنی یک اشتباه. دکتر بارکوکاس در این زمینه میگوید: “روی به مقدار زیاد در گوشت مرغ و تا حدودی در گوشت گاو و بوقلمون وجود دارد، روی برای متابولیسم و حمل ویتامین A در بدن لازم است.
اگر فقط سیبزمینی شیرین بخورید مقداری ویتامین A وارد بدن میکنید که بدن نمیتواند از آن استفاده کند و در نتیجه این مقدار ویتامین A هدر میرود، برای همین هر وقت خواستید خوراک مرغ بخورید سیبزمینی شیرین را هم همراه آن مصرف کنید”، البته میتوانید سوپ سیبزمینی هم با گوشت سینه مرغ و سیبزمینی شیرین و سبزی تهیه کنید.
دکتر الین مگی، پروفسور تغذیه، مدیر گروه تغذیه دانشگاه نبراسکا و نویسنده کتاب “ترکیبهای غذایی” میگوید: “مطالعات بسیاری ثابت کرده که ترکیبهای غذایی میتوانند اثرات معجزهآسایی داشته باشند. نکته جالب هم این است که این ترکیبها گاه چند برابر وقتی که هر کدام از این مواد غذایی را به تنهایی بخورید موثر هستند. در واقع توصیه من این است که این مواد غذایی را همیشه با هم بخورید نه به تنهایی.” آنچه در این مطلب آمده برخی از این زوجهای جادویی هستند.
زوج انرژیزا
ترکیب: نخود + فلفل قرمز
نتیجه: انرژی بیشتر
در کشورهای غربی حداقل یک نفر از هر ۵ نفر زن دچار کمبود آهن است و طبیعی است که دچار کمبود انرژی هم باشد اما مسئله مهم این است که بسیاری از زنان نمیدانند خوردن غذاهای غنی از آهن به تنهایی نمیتواند این مشکل را حل کند. دکتر هیتر مانیهری، متخصص تغذیه در دانشگاه پیتسبورگ در این مورد میگوید: نوعی از آهن که در مواد غذایی گیاهی وجود دارد به گونهای است که جذب آن برای بدن سخت است و در واقع بدن نمیتواند به خوبی از آنها استفاده کند.
پس اگر اینطور باشد همه آهن موجود در نخود در بدن ما هدر میرود؟ نه، البته به شرطی که همراه آن فلفل قرمز مصرف کنید. دکتر مانیهری ادامه میدهد: “ویتامین C موجود در فلفل قرمز مثل یک کلید عمل میکند و آهن موجود در نخود را به شکلی در میآورد که قابل جذب از طریق بدن باشد.”
ما یک پیشنهاد هم برای شما داریم، در خانهتان هوموس بپزید، آن هم با فلفل قرمز تازه زیاد، البته اگر هوموس دوست ندارید میتوانید سالاد نخودفرنگی به همراه فلفل قرمز درست و نوشجان کنید و از خوردن یک زوج انرژیزا لذت ببرید.
برای آنکه مثل عقاب ببینید
ترکیب: اسفناج + آووکادو
نتیجه: دید بهتر
اسفناج سرشار از لوتئین و ویتامین A است که هر دوی اینها کاملا برای دید مناسب لازم هستند آووکادو هم منبع غنی از لوتئین و ویتامین A است اما مهمتر اینکه آووکادو سرشار از چربیهای سالمی است که بدن برای جذب لوتئین و ویتامین A و استفاده از آنها به این ویتامینها نیاز دارد. دکتر هوپ بارکوکاس، پروفسور تغذیه در مرکز تحقیقاتی کیس وسترن دانشگاه کلیولند در این مورد میگوید: اگر اسفناج را خالی بخورید اکثر مواد غذایی مفید چشمی آن بدون جذب شدن از بدنتان دفع میشود.
اگر پیشنهاد غذا میخواهید سالاد اسفناج و آووکادو را به شما توصیه میکنیم که با روغن زیتون، فلفل، نمک و پودر سیر هم بسیار خوشمزه میشود و هم بسیار مقوی است، در صورتی که دوست داشته باشید میتوانید کاهو، خیار، گوجهفرنگی و آبلیمو را هم به این سالاد اضافه کنید.
برای آنکه درد دوران ماهانه نکشید
ترکیب: کلم بروکلی+ تخممرغ
نتیجه: دردهای کمتر قبل از دوره ماهانه
بسیاری از زنان و دختران جوان هر ماه چند روز را درگیر دردهای شدید دورههای ماهانه خود هستند اما برای خیلی از آنها یک بشقاب ساده میتواند تسکین و آرامش را به همراه بیاورد. در مطالعهای که توسط انجمن طب زنان انگلستان و دانشگاه یورک انجام گرفت مشخص شد زنانی که میزان زیادی کلسیم و ویتامین D را در رژیم غذایی خود دارند ۳۰ تا ۴۰درصد درد کمتری در این دوران تجربه میکنند.
برای آنکه به این نتیجه مطلوب برسید، خیلی راحت میتوانید کلم بروکلی را با تخممرغ بخورید. کلم بروکلی تقریبا سادهترین نوع کلسیم برای جذب توسط بدن را در خود دارد و تخممرغ هم تقریبا یکی از بهترین منابع ویتامین D در طبیعت است. یک املت با کلم بروکلی یا یک سالاد کلم و تخممرغ میتواند نیاز شما را رفع کند.
برای جوانی شما
ترکیب: گوجهفرنگی + روغن زیتون
نتیجه: پوست صاف و لطیف
لیکولین، آنتیاکسیدان قوی است که در گوجهفرنگی وجود دارد و جلوی عوارض مضر آفتاب روی پوست را میگیرد، اما برای آنکه پوستی لطیفتر داشته باشید گوجهفرنگی را به تنهایی نخورید بلکه روغن زیتون حسابی روی آن بریزید و بعد نوشجان کنید. دکتر مگی میگوید: “چربیهای مفید موجود در روغن زیتون باعث جذب بیشتر لیکولین توسط بدن میشود.
مطالعهای که توسط انجمن ملی تغذیه کانادا صورت گرفته نشان داده زنانی که روغن زیتون در رژیم غذایی آنها جای ثابتی دارد کمتر دچار چینوچروک میشوند و سن ظهور چینوچروک در صورت آنها بالاتر است. غذاهای ایتالیایی بسیاری هستند که گوجهفرنگی و روغن زیتون در آن جای دارند اما ما سالاد کاپاراسه را به شما پیشنهاد میکنیم که در آن گوجهفرنگی و فلفل به صورت بسیار آهسته در روغن زیتون پخته میشوند و سپس به آن تخممرغ به آن اضافه میشود.
ماست گوارشی
ترکیب: ماست + فلاکسید
نتیجه: هضم بهتر غذاها
معده انسان خانه بیش از ۴۰۰ نوع باکتری است که اکثر آنها برای بدن انسان مفید هستند اما برخی از آنها هم خیلی مفید نیستند. زمانی که میکروبهای مضر بیشتر از مفید میشوند در کار دستگاه گوارش شما اختلال پیش میآید و معده انسان دچار درد و نبود راحتی میشود.
ماستها به خصوص ماستهای پروپیوتیک میتوانند بر میزان باکتریهای مفید معده اضافه کنند اما خب اینکه چند قاشق ماست پروبیوتیک نوشجان کنید کافی نیست، برای باکتریهای موجود در این ماستها هم باید خوراکی جور کنید، بهترین غذا برای آنها فیبرهای موجود در فلاکسید است. پس خیلی راحت به کاسه ماست پروبیوتیک خود یک قاشق فلاکسید اضافه کنید.
سیب را پوست نکنید
ترکیب: جوی دوسر + سیب
نتیجه: داشتن قلب سالمتر
جوی ۲ سر ترکیبهای فوقالعاده در خودش دارد که میتواند به بدن شما کمک کند. اولین آنها بتاگلوکان است که فیبری است که میزان کلسترول خون را کاهش میدهد و دومی هم آونترامید است که ترکیبی است از تبدیل LDL (یا چربی بد خون) به رادیکالهای آزاد که در بدن آسیبرسان هستند، جلوگیری میکند.
اما اگر میخواهید قلبتان را با غذای مفیدتر بیمه کنید، سیب را هم به سفرهتان اضافه کنید اما یادتان باشد مواد مفید برای قلب در پوست سیب است پس پوست سیب را نکنید. سیب منبع غنی فلانوئیدها است که یک آنتیاکسیدان بسیار قوی است که مانع از شکلگیری رادیکالهای آزاد در بدن میشود و میزان التهاب در بدن را هم کاهش میدهد.یک پیشنهاد ما درست کردن ماست سیب است، یعنی میتوانید قطعات سیب را به همراه جو، سیر و کشمش به ماست خودتان اضافه کرده و آن را به همراه غذایتان نوشجان کنید.
عادت مفید ما ایرانیها
ترکیب: چای سبز + لیمو ترش
نتیجه: ضدسرطان
چای سبز منبع فوقالعادهای از کاته چینهاست که ترکیبات قوی ضدسرطان هستند. این ترکیبات فوقالعاده که سلولهای سرطانی را نابود میکنند یک نقطه ضعف دارند و آن هم این است که نمیتوانند از سد معده عبور کنند.
در واقع فقط ۲۰درصد از کاتهچینهای چای سبز از معده عبور میکند و جذب بدن میشود اما تحقیقات دانشمندان دانشگاه یوتا نشان داده است با اضافه کردن آب یک لیموترش تازه یا یک قاشق چایخوری آبلیمو به یک لیوان چای سبز میتوانید میزان بیشتری از کاتهچینها را جذب کنید، اما یک نکته جالب هم اینکه اگر اندکی شکر به چای سبز اضافه کنید میزان کاتهچین که جذب میکنید ۳برابر میشود.
کمی تغییر در خوراکی محبوب
ترکیب: مرغ + سیبزمینی (شیرین)
نتیجه: داشتن سیستم ایمنی قویتر
از قدیم، بسیاری از مردم عادت داشتند مرغ سرخکرده یا آبپز را با سیبزمینی سرخ کرده نوشجان کنند اما ما یک پیشنهاد بهتر داریم؛ خوراک مرغ آبپز با سیبزمینی آبپز شیرین. سیبزمینیهای شیرین بهترین منبع طبیعی ویتامین A است که به بدن در مبارزه با عفونتها کمک میکند اما خب؛ خوردن ویتامین A بدون داشتن مقدار کافی روی در بدن یعنی یک اشتباه. دکتر بارکوکاس در این زمینه میگوید: “روی به مقدار زیاد در گوشت مرغ و تا حدودی در گوشت گاو و بوقلمون وجود دارد، روی برای متابولیسم و حمل ویتامین A در بدن لازم است.
اگر فقط سیبزمینی شیرین بخورید مقداری ویتامین A وارد بدن میکنید که بدن نمیتواند از آن استفاده کند و در نتیجه این مقدار ویتامین A هدر میرود، برای همین هر وقت خواستید خوراک مرغ بخورید سیبزمینی شیرین را هم همراه آن مصرف کنید”، البته میتوانید سوپ سیبزمینی هم با گوشت سینه مرغ و سیبزمینی شیرین و سبزی تهیه کنید.
برچسب: نویسنده: sogol تاريخ: يکشنبه 9 مهر 1391 ساعت: 8:26
جمعه: برای صبحانه تخممرغ بخورید. نتایج تحقیقی كه در ژورنال تحقیقات تغذیه به چاپ رسیده نشان میدهد، افرادی كه تخممرغ میخورند در طول روز كالری كمتری دریافت خواهند كرد.
شنبه: هر وقت سر كار به شما تلفن شد یا برایتان پرونده یا نامهای آوردند از جایتان بلند شوید. از جا بلند شدن یك و نیم برابر بیشتر از حالت نشسته كالری میسوزاند.
یكشنبه: یك خودكار بردارید و هر چه میخورید بنویسید. افرادی كه بهمدت دستكم 3 هفته از غذاهایی كه میخورند یادداشت بردارند، یك و نیم كیلوگرم بیشتر از افرادی كه این كار را انجام نمیدهند وزن كم میكنند.
دوشنبه: آرام و كامل غذا را بجوید. مطالعه منتشر شده در ژورنال تغذیه بالینی نشان داده با این كار 12درصد كمتر كالری دریافت خواهید كرد.
سهشنبه: جلوی تلویزیون غذا نخورید. تحقیقات در دانشگاه ماساچوست نشان داده، افرادی كه این كار را انجام میدهند در طول روز 300 كالری بیشتر دریافت خواهند كرد.
چهارشنبه: هر هفته خودتان را وزن كنید. تحقیقات نشان داده از هر 4 نفری كه در كاهش وزن خود موفق بودهاند 3 نفر این كار را انجام دادهاند.
آخر هفته: پیادهروی كنید البته پیادهروی تند. در این صورت در عرض 15 دقیقه، 16 كالری خواهید سوزاند. اگر این كار یك ساعت باشد چه بهتر است.
شنبه: حوصله ندارید روز اول هفته ورزش كنید؟ اصلا ایده خوبی نیست. اگر امروز ورزش نكنید 61 درصد احتمال دارد، هفته بعد هم ورزش اول هفته را كنار بگذارید.
یكشنبه: موقع ناهار بهجای آب سیب، خود سیب را بخورید. تحقیقات نشان داده با این كار احساس سیری و رضایت بیشتری خواهید داشت. در این صورت 15درصد كمتر كالری دریافت خواهید كرد.
دوشنبه: قندوشكر باعث چاقی میشود، بنابراین آنها را كنار بگذارید. در این هفته سعی كنید غذاهای شیرین مثل نوشابه، شیرینی، آبنبات، كلوچه، آبمیوههای صنعتی و بستنی را كنار بگذارید.
سهشنبه: شیك درست كنید. 55 گرم پودر پروتئین آب پنیر(Whey) در طول روز بهمدت 23 هفته میتواند شما را حدود 2 كیلوگرم لاغر كند البته بایدآن را با كربوهیدراتهای پیچیده بخورید.
چهارشنبه: در یخچال را باز كرده و در هر طبقه مواد غذایی بگذارید. یادتان باشد اگر غذاهای سالم در خط دیدتان باشد 7/2 برابر بیشتر ممكن است آنها را بخورید.
آخر هفته: با یك شام عالی بهخودتان جایزه بدهید اما یادتان باشد، قرار نیست این اتفاق همیشه بیفتد و رژیم شما را به هم بریزد.
شنبه: خانه را تمیز كنید. محققان دانشگاه ایندیانا اشاره میكنند، افرادی كه به بهداشت و تمیزی منزل اهمیت میدهند و بهطور مرتب خانه را جارو و گردگیری میكنند، بالاترین سطح فعالیت فیزیكی را دارند.
یكشنبه: اگر فكر میكنید سرتان برای ورزش كردن بیش از حد شلوغ است در این فكر تجدیدنظر كنید: محققان معتقدند؛ 11 دقیقه ورزش روزانه به شما كمك میكند تا در طول روز چربی بسوزانید.
دوشنبه: شنا تاثیری فوقالعاده در چربیسوزی دارد. زمانی كه بدن خود را پایین میبرید بهمدت 3 ثانیه مكث كرده و بعد با حداكثر قدرت خود را بالا بكشید. هر چند بار كه میتوانید به همین شیوه شنا بروید.
سهشنبه: نگذارید ظرف نان بیش از حد صبحانه شما را تحتالشعاع قرار دهد. تحقیقات نشان داده وقتی تعداد نان سر صبحانه زیاد باشد 85 درصد مردم همه آنها را خواهند خورد.
چهارشنبه: قبل از ورزش آدامس نعنایی بجوید. نتایج مطالعه منتشر شده در ژورنال روانشناسی ورزش نشان داده، بوی نعنا سرعت دویدن و قدرت وزنه زدن را افزایش میدهد.
آخر هفته: برای صبحانه نان جو با درصد بالای غله بخورید. نتایج مطالعه منتشر شده در ژورنال تحقیقات تغذیه نشان داده، فیبرهای موجود در جو بهمدت 4 ساعت اشتهای شما را تنظیم میكند.
شنبه: هر وقت اندكی احساس كردید مثانهتان پر شده به دستشویی بروید و صبر نكنید. افرادی كه قبل از هر وعده غذایی یك تا 2 لیوان آب میخورند در عرض 12 هفته حدود 2 كیلوگرم وزن كم خواهند كرد.
یكشنبه: موقع ورزش بین هر ست كمتر از یك دقیقه استراحت كنید تا سطح هورمونهای موثر در سوزاندن چربیها در طول ورزش بالا بماند.
دوشنبه: بشقاب خود را از روی ظرف روی گاز پر كنید نه از روی دیس روی میز. تحقیقات محققان دانشگاه كورنل نشان داده، در این حالت شما 35درصد كمتر غذا خواهید خورد.
سهشنبه: شیب تردمیل باید حداقل روی 2 درصد تنظیم شده باشد تا دویدن شما با حداكثر شدت و حداقل همراه باشد. اگر شیب را بیشتر كنید كالری بیشتری خواهید سوزاند.
چهارشنبه: سوپ نخودفرنگی بخورید. خوردن یك كاسه كوچك سوپ نخودفرنگی 6 گرم فیبر وارد بدن شما میكند كه در مقابله با چربی و كاهش وزن نقش موثری دارد.
آخر هفته: موقع حرف زدن با تلفن راه بروید. تلفن و موبایل را جایی دور از دسترس خود بگذارید تا وقتی زنگ خورد مجبور شوید مسافتی را راه بروید تا به آن برسید.
شنبه: شیر بخورید. مطالعات دانشمندان استرالیایی نشان داده، خوردن یك لیوان شیر كمچرب قبل از ظهر بهجای آبمیوه میتواند كالری دریافتی شما را تا 5/8 درصد كاهش دهد.
یكشنبه: تبریك میگوییم. شما در آخر برنامه هستید. امروز میتوانید انگور بخورید چون این میوه بهخصوص نوع قرمز آن حاوی آنتیاكسیدانهای بینظیری است كه چربی خون را كاهش میدهد.
شنبه: هر وقت سر كار به شما تلفن شد یا برایتان پرونده یا نامهای آوردند از جایتان بلند شوید. از جا بلند شدن یك و نیم برابر بیشتر از حالت نشسته كالری میسوزاند.
یكشنبه: یك خودكار بردارید و هر چه میخورید بنویسید. افرادی كه بهمدت دستكم 3 هفته از غذاهایی كه میخورند یادداشت بردارند، یك و نیم كیلوگرم بیشتر از افرادی كه این كار را انجام نمیدهند وزن كم میكنند.
دوشنبه: آرام و كامل غذا را بجوید. مطالعه منتشر شده در ژورنال تغذیه بالینی نشان داده با این كار 12درصد كمتر كالری دریافت خواهید كرد.
سهشنبه: جلوی تلویزیون غذا نخورید. تحقیقات در دانشگاه ماساچوست نشان داده، افرادی كه این كار را انجام میدهند در طول روز 300 كالری بیشتر دریافت خواهند كرد.
چهارشنبه: هر هفته خودتان را وزن كنید. تحقیقات نشان داده از هر 4 نفری كه در كاهش وزن خود موفق بودهاند 3 نفر این كار را انجام دادهاند.
آخر هفته: پیادهروی كنید البته پیادهروی تند. در این صورت در عرض 15 دقیقه، 16 كالری خواهید سوزاند. اگر این كار یك ساعت باشد چه بهتر است.
شنبه: حوصله ندارید روز اول هفته ورزش كنید؟ اصلا ایده خوبی نیست. اگر امروز ورزش نكنید 61 درصد احتمال دارد، هفته بعد هم ورزش اول هفته را كنار بگذارید.
یكشنبه: موقع ناهار بهجای آب سیب، خود سیب را بخورید. تحقیقات نشان داده با این كار احساس سیری و رضایت بیشتری خواهید داشت. در این صورت 15درصد كمتر كالری دریافت خواهید كرد.
دوشنبه: قندوشكر باعث چاقی میشود، بنابراین آنها را كنار بگذارید. در این هفته سعی كنید غذاهای شیرین مثل نوشابه، شیرینی، آبنبات، كلوچه، آبمیوههای صنعتی و بستنی را كنار بگذارید.
سهشنبه: شیك درست كنید. 55 گرم پودر پروتئین آب پنیر(Whey) در طول روز بهمدت 23 هفته میتواند شما را حدود 2 كیلوگرم لاغر كند البته بایدآن را با كربوهیدراتهای پیچیده بخورید.
چهارشنبه: در یخچال را باز كرده و در هر طبقه مواد غذایی بگذارید. یادتان باشد اگر غذاهای سالم در خط دیدتان باشد 7/2 برابر بیشتر ممكن است آنها را بخورید.
آخر هفته: با یك شام عالی بهخودتان جایزه بدهید اما یادتان باشد، قرار نیست این اتفاق همیشه بیفتد و رژیم شما را به هم بریزد.
شنبه: خانه را تمیز كنید. محققان دانشگاه ایندیانا اشاره میكنند، افرادی كه به بهداشت و تمیزی منزل اهمیت میدهند و بهطور مرتب خانه را جارو و گردگیری میكنند، بالاترین سطح فعالیت فیزیكی را دارند.
یكشنبه: اگر فكر میكنید سرتان برای ورزش كردن بیش از حد شلوغ است در این فكر تجدیدنظر كنید: محققان معتقدند؛ 11 دقیقه ورزش روزانه به شما كمك میكند تا در طول روز چربی بسوزانید.
دوشنبه: شنا تاثیری فوقالعاده در چربیسوزی دارد. زمانی كه بدن خود را پایین میبرید بهمدت 3 ثانیه مكث كرده و بعد با حداكثر قدرت خود را بالا بكشید. هر چند بار كه میتوانید به همین شیوه شنا بروید.
سهشنبه: نگذارید ظرف نان بیش از حد صبحانه شما را تحتالشعاع قرار دهد. تحقیقات نشان داده وقتی تعداد نان سر صبحانه زیاد باشد 85 درصد مردم همه آنها را خواهند خورد.
چهارشنبه: قبل از ورزش آدامس نعنایی بجوید. نتایج مطالعه منتشر شده در ژورنال روانشناسی ورزش نشان داده، بوی نعنا سرعت دویدن و قدرت وزنه زدن را افزایش میدهد.
آخر هفته: برای صبحانه نان جو با درصد بالای غله بخورید. نتایج مطالعه منتشر شده در ژورنال تحقیقات تغذیه نشان داده، فیبرهای موجود در جو بهمدت 4 ساعت اشتهای شما را تنظیم میكند.
شنبه: هر وقت اندكی احساس كردید مثانهتان پر شده به دستشویی بروید و صبر نكنید. افرادی كه قبل از هر وعده غذایی یك تا 2 لیوان آب میخورند در عرض 12 هفته حدود 2 كیلوگرم وزن كم خواهند كرد.
یكشنبه: موقع ورزش بین هر ست كمتر از یك دقیقه استراحت كنید تا سطح هورمونهای موثر در سوزاندن چربیها در طول ورزش بالا بماند.
دوشنبه: بشقاب خود را از روی ظرف روی گاز پر كنید نه از روی دیس روی میز. تحقیقات محققان دانشگاه كورنل نشان داده، در این حالت شما 35درصد كمتر غذا خواهید خورد.
سهشنبه: شیب تردمیل باید حداقل روی 2 درصد تنظیم شده باشد تا دویدن شما با حداكثر شدت و حداقل همراه باشد. اگر شیب را بیشتر كنید كالری بیشتری خواهید سوزاند.
چهارشنبه: سوپ نخودفرنگی بخورید. خوردن یك كاسه كوچك سوپ نخودفرنگی 6 گرم فیبر وارد بدن شما میكند كه در مقابله با چربی و كاهش وزن نقش موثری دارد.
آخر هفته: موقع حرف زدن با تلفن راه بروید. تلفن و موبایل را جایی دور از دسترس خود بگذارید تا وقتی زنگ خورد مجبور شوید مسافتی را راه بروید تا به آن برسید.
شنبه: شیر بخورید. مطالعات دانشمندان استرالیایی نشان داده، خوردن یك لیوان شیر كمچرب قبل از ظهر بهجای آبمیوه میتواند كالری دریافتی شما را تا 5/8 درصد كاهش دهد.
یكشنبه: تبریك میگوییم. شما در آخر برنامه هستید. امروز میتوانید انگور بخورید چون این میوه بهخصوص نوع قرمز آن حاوی آنتیاكسیدانهای بینظیری است كه چربی خون را كاهش میدهد.
برچسب: نویسنده: sogol تاريخ: يکشنبه 9 مهر 1391 ساعت: 8:26
وقتی زنی دیوانه وار باتو بحث میکنه خوشحال باش
یعنی هنوز دوست داره
یعنی براش مهمی
یعنی رو تو حساسه
یعنی روت غیرت داره
یعنی می خواد تورو ،
بترس از سکوت زن,
چون نشانه پایان توست
زنی که سکوت کرد یعنی تورو برای خودش تموم كرده!
یعنی هنوز دوست داره
یعنی براش مهمی
یعنی رو تو حساسه
یعنی روت غیرت داره
یعنی می خواد تورو ،
بترس از سکوت زن,
چون نشانه پایان توست
زنی که سکوت کرد یعنی تورو برای خودش تموم كرده!
برچسب: نویسنده: sogol تاريخ: يکشنبه 9 مهر 1391 ساعت: 8:26
سلام بربچززززززززززززززززززززززها
برچسب: نویسنده: sogol تاريخ: يکشنبه 9 مهر 1391 ساعت: 8:26
اینطور به نظر میرسه که ،
تو عمق بزرگترین و شدیدترین علاقه ها ،
خودخواهی پر رنگی خود نمایی می کنه ،
و نشونش اینه که ،
بعد از نرسیدن ها به دلیل مجموعه ای از شرایط ،
طرف مقابلتون عملا از شما متنفر میشه ،
که این با اصل رابطه ی دوس داشتن در تناقضه !!!
تو عمق بزرگترین و شدیدترین علاقه ها ،
خودخواهی پر رنگی خود نمایی می کنه ،
و نشونش اینه که ،
بعد از نرسیدن ها به دلیل مجموعه ای از شرایط ،
طرف مقابلتون عملا از شما متنفر میشه ،
که این با اصل رابطه ی دوس داشتن در تناقضه !!!
برچسب: نویسنده: sogol تاريخ: يکشنبه 9 مهر 1391 ساعت: 8:26
تو می خواستی بشی " سنگ صبورم "تو شدی "سنگ" و من هنوز "صبورم !
برچسب: نویسنده: sogol تاريخ: يکشنبه 9 مهر 1391 ساعت: 8:26
توکل یعنی اجازه دادن به خداوند
که خودش تصمیم بگیرد!
تو فقط بخواه و آرزو کن
اما پیشاپیش شاد باش!
و ایمان داشته باش که رویاهایت
...
که خودش تصمیم بگیرد!
تو فقط بخواه و آرزو کن
اما پیشاپیش شاد باش!
و ایمان داشته باش که رویاهایت
...
هم چون بارانی در حال فرو ریختنند!
پیشاپیش شاد باش و شکر گذار
چرا که خداوند نه به قدر رویاها
بلکه به اندازه ایمان و اطمینان توست که می بخشد!
پیشاپیش شاد باش و شکر گذار
چرا که خداوند نه به قدر رویاها
بلکه به اندازه ایمان و اطمینان توست که می بخشد!
برچسب: نویسنده: sogol تاريخ: يکشنبه 9 مهر 1391 ساعت: 8:26
سلام به بچه های خوب
دبستان ها باز شده پاشیدبرید مدرستون
مشق شب هم یادتون نره بنویسید
برچسب: نویسنده: sogol تاريخ: يکشنبه 9 مهر 1391 ساعت: 8:26
.دلم شکست...عیبی ندارد ..شکستنی است دیگر میشکند ...اصلا فدای سرت قضا بلا بود از سرت دور شد !اشکام بی امان میریزد...آب روشنی است...خانه ات تا ابد روشن !
برچسب: نویسنده: sogol تاريخ: يکشنبه 9 مهر 1391 ساعت: 8:26
تولد تولد تولدت مبارک
ارغوان
امیدواریم همیشه خوبو خوش سلامت باشی
و
120سال با سلامتی و شادی زندگی کنی
هر انسان لبخندی از خداست تقدیم به تو که زیباترین لبخند خدایی:
خوسبختی بر 3 ستون استوار است :
فراموش کردن گذشته/غنیمت شمردن حال/امیدوار بودن به آینده.
تولد تولد تولدت مبارک ارغوان جان
برچسب: نویسنده: sogol تاريخ: يکشنبه 9 مهر 1391 ساعت: 8:26